羊小明 2013/06/09 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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飛輪
已使用了 6 年 9 個月 24 天
共騎了 31416.8 km

小野田的淑女車
已使用了 9 年 11 個月 7 天
共騎了 52.9 km

GIANT_TCR2
已使用了 10 年 8 個月 17 天
共騎了 10418.3 km

美麗達冠軍5號
已使用了 16 年 15 天
共騎了 1965.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:05:22

半馬 : 01:48:27

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20489.1 km |

47589.0 km
2024 年 :

1156.2 km |

3851.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	10.4	98.0
Oct	57.8	543.0
Sep	59.3	552.1
Aug	122.7	40.0
Jul	67.0	0.0
Jun	99.0	0.0

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里程碑 (534)

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2023/09/04 恭喜羊小明獲得 100500 推
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2023/05/17 恭喜羊小明獲得 100000 推
2023/04/26 恭喜羊小明獲得 5650 留言數
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2022/05/11 恭喜羊小明獲得 98500 推
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羊小明

半馬 | 02:10:45 | 06:11/km | 第19半馬

2013第四屆「阿甘盃路跑嘉年華」

官方成績
日期	2013-06-09
成績	02:10:45
總名次	732 / 4306
分組名次	265 / 1557
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+01'34")

01:01'55"

10 km

(01:01'55")

00:30'26" (+00'31")

15 km

(01:31'50")

00:29'55"

01:02'33" (+00'38")

20 km

(02:04'28")

00:32'38" (+02'43")

Finish

(02:10:45)

日期: 2013-06-09 06:29 - 地點: 花博入口~河邊公園... - 天氣: 折返點後一大片烏雲遮住太陽~ 水! - 平均心率: 159 - 卡路里: 1184 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'49"

(09'49")

06'52" (+01'01")

1428 / 1428

10'02"

(19'51")

06'07" (+00'16")

1639 / 3068

09'59"

(29'50")

05'58" (+00'07")

1672 / 4740

10'00"

(39'50")

06'08" (+00'17")

1630 / 6370

10'07"

(49'57")

06'03" (+00'12")

1667 / 8038

展開計圈分析

台南

羊小明

出發~台南高鐵站

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台南

羊小明

這杯65元的果汁~

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台南

羊小明

睡前整裝~

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台南

羊小明

到達目的地~ 還沒5點天就亮了

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台南

羊小明

寄物前戴一下

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台南

羊小明

會場

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台南

羊小明

裝扮清涼的女跑友~

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台南

羊小明

陸續抵達終點的跑友

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這麼熱的天,能完賽就開心了!
左腳大拇哥指甲還沒脫落,在15k有點不舒服的感覺只好放慢來克服~

賽後評分: 報名/補給/會場動線規劃都標準~ 賽道可以看到北市市民早起運動的情景~ 可以再加強的規劃~獎牌/運動毛巾/更衣室天氣真的很幫忙!!折返點後一大片雲遮住太陽,又有飛機起飛可以欣賞~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 225.59 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Colin Lin, 程偉修和其他 56 人說推

留言

觀看另 9 則留言

donchi 羊兄~恭喜完賽~那2頂可愛的帽子有無戴著跑??

2013-06-11 10:07 ·

1 個人推

羊小明帶熊貓跑~ FB親友表決熊貓已4票之差勝出^^

2013-06-21 05:12 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'05"	00:13'19"
3	06'10"	00:19'29"
4	06'08"	00:25'37"
5	05'52"	00:31'29"
6	06'07"	00:37'36"
7	06'05"	00:43'41"
8	06'05"	00:49'46"
9	06'14"	00:56'00"
10	05'55"	01:01'55"
11	06'17"	01:08'12"
12	06'06"	01:14'18"
13	05'43"	01:20'01"
14	05'55"	01:25'56"
15	05'54"	01:31'50"
16	05'55"	01:37'45"
17	06'28"	01:44'13"
18	06'51"	01:51'04"
19	06'58"	01:58'02"
20	06'26"	02:04'28"
21	06'17"	02:10'45"
21.2	04'55"	02:11'49"