羊小明 2014/03/23 訓練日誌

羊小明台南
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美麗達冠軍5號
已使用了 16 年 15 天
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:05:22

半馬 : 01:48:27

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20489.1 km |

47589.0 km
2024 年 :

1156.2 km |

3851.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	10.4	98.0
Oct	57.8	543.0
Sep	59.3	552.1
Aug	122.7	40.0
Jul	67.0	0.0
Jun	99.0	0.0

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羊小明

全馬 | 05:18:28 | 07:32/km | 第7馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	05:18:28
總名次	956 / 1569
分組名次	249 / 469
平均速度	07:32/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'21")

00:35'21" (+03'57")

01:06'45"

10 km

(01:06'45")

00:31'24"

15 km

(01:40'08")

00:33'23" (+01'59")

01:07'02" (+00'17")

20 km

(02:13'47")

00:33'39" (+02'15")

25 km

(02:49'52")

00:36'05" (+04'41")

01:09'13" (+02'28")

30 km

(03:23'00")

00:33'08" (+01'44")

35 km

(04:06'00")

00:43'00" (+11'36")

01:35'45" (+29'00")

40 km

(04:58'45")

00:52'45" (+21'21")

Finish

(05:18:28)

日期: 2014-03-23 05:59 - 總爬升: 290 m - 地點: 高雄陸軍三校 - 天氣: 好得很 - 平均心率: 149 - 卡路里: 4783 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

39'40"

(39'40")

06'55" (+00'33")

5734 / 5734

40'06"

(01:19'46")

06'22"

6290 / 12024

39'54"

(01:59'40")

06'58" (+00'36")

5721 / 17746

40'00"

(02:39'40")

06'45" (+00'23")

5922 / 23668

39'58"

(03:19'38")

06'52" (+00'30")

5809 / 29477

展開計圈分析

台南

羊小明

預備備~

王奕程和 LL 說推

留言

台南

羊小明

高雄長青百馬~

王碩襦和王奕程說推

留言

台南

羊小明

最終補給之小籠包~

王碩襦, wei ting 和其他 1 人說推

留言

台南

羊小明

蘭潭布旗

王碩襦, 牛小毛和其他 3 人說推

留言

這個月是在受傷前已經報名的賽事,定調為復健馬的原因是不想棄賽!邊跑邊觀察腳傷,所幸腳傷都沒問題!!倒是太久沒練跑,肌耐力明顯不足!
賽前暖身操很開心遇到黃大哥(黃順吉),短暫的暖身操趕緊取經^^
折返的過程也遇到深大及柏宏哥還有蘭潭耀元及鄧大,原本預計每半馬以230完成,到了32k後大腿開始哀哀叫(要抽筋啦),直到35k完全當步兵,不想再增加新的傷勢!
從35k開始慢慢滴不用大腿去走路,後頭傳來 : 小明,加油!!一起跑~
是高雄長青的百馬團,受到她們的感染又開始跑步到39k的補給站後就跟不上了><
原因除了實力不夠外還有一個因素~ 小籠包^^
完賽後沖澡是陸軍官校的個人淋浴間,有熱水有時間慢慢休息~
鳳山陸軍三校馬拉松整個過程都聽到軍歌><,邁開...步伐...要抽筋了啦還要怎麼邁開 = =

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 動線流暢^^ 舞台主持機動服務~ 補給也很棒^^ 還有還有賽後沖澡~讚^^ 賽道交管方便,相對比較單調(2圈^^")
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.42 km

saucony KINVARA4 累積 : 1071.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

小綺, 程偉修和其他 63 人說推

留言

觀看另 28 則留言

深般若小明兄恭喜完賽，能相遇真開心丫，改天有機會再好好聊聊喔~^^~

2014-03-25 00:27 ·

1 個人推

羊小明感謝大家的鼓勵!! 每場馬拉松都有不同的體驗及感受,能在跑馬時遇到大家閒聊個幾句也是很棒的收穫!
看來腳傷應該是好了(足足休跑2個月有餘),開始輕鬆跑增嘉月跑量及跑姿確認!! 好好練跑才有足夠實力在馬場上"玩"賽^^

2014-03-25 05:13 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	07'46"	00:15'47"
3	06'19"	00:22'06"
4	06'50"	00:28'56"
5	06'25"	00:35'21"
6	06'01"	00:41'22"
7	06'38"	00:48'00"
8	06'24"	00:54'24"
9	06'14"	01:00'38"
10	06'07"	01:06'45"
11	06'38"	01:13'23"
12	06'23"	01:19'46"
13	06'11"	01:25'57"
14	07'03"	01:33'00"
15	07'08"	01:40'08"
16	06'31"	01:46'39"
17	07'28"	01:54'07"
18	07'12"	02:01'19"
19	06'14"	02:07'33"
20	06'14"	02:13'47"
21	06'15"	02:20'02"
22	07'14"	02:27'16"
23	08'19"	02:35'35"
24	06'07"	02:41'42"
25	08'10"	02:49'52"
26	07'05"	02:56'57"
27	06'21"	03:03'18"
28	06'58"	03:10'16"
29	06'22"	03:16'38"
30	06'22"	03:23'00"
31	08'19"	03:31'19"
32	06'56"	03:38'15"
33	08'07"	03:46'22"
34	09'52"	03:56'14"
35	09'46"	04:06'00"
36	12'28"	04:18'28"
37	09'15"	04:27'43"
38	09'23"	04:37'06"
39	10'47"	04:47'53"
40	10'52"	04:58'45"
41	09'28"	05:08'13"
42	07'31"	05:15'44"
42.5	05'16"	05:18'32"