丘怡昀 2016/12/18 訓練日誌

丘怡昀新北市
ID 187951

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丘怡昀

全馬 | 03:54:27 | 05:33/km | 第3馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:54:27
總名次	979 / 5560
分組名次	374 / 1870
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+00'28")

00:52'32"

10 km

(00:52'32")

00:26'02"

15 km

(01:18'50")

00:26'18" (+00'16")

00:52'51" (+00'19")

20 km

(01:45'23")

00:26'33" (+00'31")

25 km

(02:12'34")

00:27'11" (+01'09")

00:55'03" (+02'31")

30 km

(02:40'26")

00:27'52" (+01'50")

35 km

(03:08'47")

00:28'21" (+02'19")

00:58'32" (+06'00")

40 km

(03:38'58")

00:30'11" (+04'09")

Finish

(03:54:27)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 916 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'27")

1000 / 1000

05'09"

(11'26")

05'09" (+00'20")

1000 / 2000

04'49"

(16'15")

04'49"

1000 / 3000

05'10"

(21'26")

05'10" (+00'21")

1000 / 4000

05'04"

(26'30")

05'04" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 去年初半馬，今年換全馬

賽後評分: 河濱減少，路線不錯，平坦適合破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 271.14 km

mizuno emperor tr 累積 : 423.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

巫弘堯, Aping Lin 和其他 3 人說推

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Aping Lin 太猛啦

2016-12-18 12:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'09"	00:11'26"
3	04'49"	00:16'15"
4	05'11"	00:21'26"
5	05'04"	00:26'30"
6	05'12"	00:31'42"
7	05'04"	00:36'46"
8	05'15"	00:42'01"
9	05'13"	00:47'14"
10	05'18"	00:52'32"
11	05'23"	00:57'55"
12	05'20"	01:03'15"
13	05'15"	01:08'30"
14	05'05"	01:13'35"
15	05'15"	01:18'50"
16	05'22"	01:24'12"
17	05'14"	01:29'26"
18	05'19"	01:34'45"
19	05'17"	01:40'02"
20	05'21"	01:45'23"
21	05'23"	01:50'46"
22	05'23"	01:56'09"
23	05'25"	02:01'34"
24	05'27"	02:07'01"
25	05'33"	02:12'34"
26	05'40"	02:18'14"
27	05'27"	02:23'41"
28	05'30"	02:29'11"
29	05'39"	02:34'50"
30	05'36"	02:40'26"
31	05'27"	02:45'53"
32	05'35"	02:51'28"
33	06'00"	02:57'28"
34	05'35"	03:03'03"
35	05'44"	03:08'47"
36	05'56"	03:14'43"
37	05'52"	03:20'35"
38	06'05"	03:26'40"
39	05'52"	03:32'32"
40	06'26"	03:38'58"
41	05'08"	03:44'06"
42	05'30"	03:49'36"
42.9	05'41"	03:54'43"