丘怡昀 2019/01/13 訓練日誌

丘怡昀新北市
ID 187951

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丘怡昀

全馬 | 03:30:15 | 04:58/km | 第17馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:30:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+00'34")

00:48'18" (+00'47")

10 km

(00:48'18")

00:24'04" (+00'24")

15 km

(01:11'58")

00:23'40"

00:47'31"

20 km

(01:35'49")

00:23'51" (+00'11")

25 km

(01:59'56")

00:24'07" (+00'27")

00:48'26" (+00'55")

30 km

(02:24'15")

00:24'19" (+00'39")

35 km

(02:50'28")

00:26'13" (+02'33")

00:52'52" (+05'21")

40 km

(03:17'07")

00:26'39" (+02'59")

Finish

(03:30:15)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2249 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'19")

1000 / 1000

04'45"

(09'41")

04'45" (+00'08")

1000 / 2000

04'50"

(14'31")

04'50" (+00'13")

1000 / 3000

04'51"

(19'22")

04'51" (+00'14")

1000 / 4000

04'51"

(24'14")

04'51" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 希望無傷完賽

賽後評分: 補給站和後勤比去年好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 261.87 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 535.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

跑跑熊, LuLu Chiu 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'45"	00:09'41"
3	04'50"	00:14'31"
4	04'51"	00:19'22"
5	04'52"	00:24'14"
6	04'56"	00:29'10"
7	04'47"	00:33'57"
8	04'49"	00:38'46"
9	04'45"	00:43'31"
10	04'47"	00:48'18"
11	04'46"	00:53'04"
12	04'48"	00:57'52"
13	04'41"	01:02'33"
14	04'47"	01:07'20"
15	04'38"	01:11'58"
16	04'43"	01:16'41"
17	04'46"	01:21'27"
18	04'47"	01:26'14"
19	04'49"	01:31'03"
20	04'46"	01:35'49"
21	04'50"	01:40'39"
22	04'43"	01:45'22"
23	04'54"	01:50'16"
24	04'48"	01:55'04"
25	04'52"	01:59'56"
26	04'50"	02:04'46"
27	04'53"	02:09'39"
28	04'56"	02:14'35"
29	04'49"	02:19'24"
30	04'51"	02:24'15"
31	04'55"	02:29'10"
32	05'08"	02:34'18"
33	05'15"	02:39'33"
34	05'14"	02:44'47"
35	05'41"	02:50'28"
36	05'11"	02:55'39"
37	05'43"	03:01'22"
38	05'12"	03:06'34"
39	05'15"	03:11'49"
40	05'18"	03:17'07"
41	05'03"	03:22'10"
42	05'13"	03:27'23"
42.6	04'53"	03:30'15"