丘怡昀 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

丘怡昀新北市
ID 187951

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全馬 | 04:09:02 | 05:54/km | 第2馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:09:02
總名次	175 / 1500
分組名次	51 / 443
平均速度	05:54/km

官方證書

丘怡昀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+03'01")

01:00'08" (+03'19")

10 km

(01:00'08")

00:28'53" (+00'39")

15 km

(01:28'43")

00:28'35" (+00'21")

00:56'49"

20 km

(01:56'57")

00:28'14"

25 km

(02:25'18")

00:28'21" (+00'07")

00:57'02" (+00'13")

30 km

(02:53'59")

00:28'41" (+00'27")

35 km

(03:23'46")

00:29'47" (+01'33")

01:00'29" (+03'40")

40 km

(03:54'28")

00:30'42" (+02'28")

Finish

(04:09:02)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2804 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'49" (+02'23")

1000 / 1000

2

06'03"

(13'53")

06'03" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'44"

(19'38")

05'44" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'47"

(25'26")

05'47" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'48"

(31'15")

05'48" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰SUB 4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.50 km

mizuno emperor tr 累積 : 423.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳建宏和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'04"	00:13'54"
3	05'45"	00:19'39"
4	05'47"	00:25'26"
5	05'49"	00:31'15"
6	05'45"	00:37'00"
7	05'48"	00:42'48"
8	05'44"	00:48'32"
9	05'46"	00:54'18"
10	05'50"	01:00'08"
11	05'50"	01:05'58"
12	05'48"	01:11'46"
13	05'56"	01:17'42"
14	05'34"	01:23'16"
15	05'27"	01:28'43"
16	05'35"	01:34'18"
17	05'32"	01:39'50"
18	05'33"	01:45'23"
19	06'07"	01:51'30"
20	05'27"	01:56'57"
21	05'34"	02:02'31"
22	05'42"	02:08'13"
23	05'28"	02:13'41"
24	05'48"	02:19'29"
25	05'49"	02:25'18"
26	05'37"	02:30'55"
27	05'34"	02:36'29"
28	05'52"	02:42'21"
29	05'51"	02:48'12"
30	05'47"	02:53'59"
31	06'00"	02:59'59"
32	05'56"	03:05'55"
33	05'48"	03:11'43"
34	06'05"	03:17'48"
35	05'58"	03:23'46"
36	06'10"	03:29'56"
37	05'59"	03:35'55"
38	06'04"	03:41'59"
39	06'25"	03:48'24"
40	06'04"	03:54'28"
41	06'24"	04:00'52"
42	06'15"	04:07'07"
42.3	06'04"	04:09'02"

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