楊宗杰 2024/03/17 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

56 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:25:12

全馬 : 03:04:19

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12
加油~

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 33
突破~

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
突破~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

31740.7 km |

0.0 km
2024 年 :

2863.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	61.3	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0
Jul	214.5	0.0
Jun	245.4	0.0

朋友 (17)

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (189)

more...

< 上一篇

下一篇 >

楊宗杰

全馬 | 03:24:26 | 04:50/km | 第92馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:24:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08"

00:42'30"

10 km

(00:42'30")

00:21'22" (+00'14")

15 km

(01:04'28")

00:21'58" (+00'50")

00:44'36" (+02'06")

20 km

(01:27'06")

00:22'38" (+01'30")

25 km

(01:50'22")

00:23'16" (+02'08")

00:48'17" (+05'47")

30 km

(02:15'23")

00:25'01" (+03'53")

35 km

(02:43'31")

00:28'08" (+07'00")

00:55'51" (+13'21")

40 km

(03:11'14")

00:27'43" (+06'35")

Finish

(03:24:26)

日期: 2024-03-17 06:30 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 193 - 卡路里: 2057 Cal - 總步數: 39568 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 106 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

04'27" (+00'19")

1408 / 1408

192 / 116

04'10"

(10'27")

04'08"

1004 / 2412

198 / 121

04'13"

(14'40")

04'12" (+00'04")

1000 / 3413

199 / 118

04'16"

(18'56")

04'15" (+00'07")

1001 / 4415

199 / 117

04'15"

(23'11")

04'14" (+00'06")

1000 / 5416

191 / 122

展開計圈分析

04'18"

(27'29")

04'17" (+00'09")

1001 / 6417

200 / 116

04'16"

(31'45")

04'15" (+00'07")

1003 / 7420

200 / 117

04'18"

(36'03")

04'17" (+00'09")

1002 / 8422

197 / 118

04'21"

(40'24")

04'20" (+00'12")

1001 / 9424

199 / 115

04'18"

(44'42")

04'17" (+00'09")

1001 / 10426

197 / 117

04'24"

(49'06")

04'23" (+00'15")

1001 / 11427

199 / 114

04'23"

(53'29")

04'22" (+00'14")

1001 / 12429

200 / 114

04'29"

(57'58")

04'28" (+00'20")

1002 / 13432

194 / 115

04'31"

(01:02'29")

04'30" (+00'22")

1000 / 14433

201 / 110

04'31"

(01:07'00")

04'30" (+00'22")

1002 / 15435

199 / 111

04'32"

(01:11'32")

04'31" (+00'23")

1001 / 16436

200 / 110

04'38"

(01:16'10")

04'37" (+00'29")

1000 / 17436

198 / 108

04'40"

(01:20'50")

04'39" (+00'31")

1002 / 18439

197 / 108

04'40"

(01:25'30")

04'38" (+00'30")

1003 / 19443

197 / 109

04'35"

(01:30'05")

04'34" (+00'26")

1002 / 20445

197 / 110

04'40"

(01:34'45")

04'39" (+00'31")

1000 / 21446

195 / 109

04'40"

(01:39'25")

04'39" (+00'31")

1001 / 22448

197 / 108

04'39"

(01:44'04")

04'38" (+00'30")

1000 / 23448

191 / 112

04'47"

(01:48'51")

04'46" (+00'38")

1001 / 24450

194 / 107

04'43"

(01:53'34")

04'42" (+00'34")

1002 / 25452

196 / 108

04'55"

(01:58'29")

04'54" (+00'46")

1003 / 26456

193 / 105

04'59"

(02:03'28")

04'58" (+00'50")

1001 / 27457

192 / 104

05'04"

(02:08'32")

05'03" (+00'55")

1000 / 28457

189 / 104

05'15"

(02:13'47")

05'14" (+01'06")

1001 / 29459

191 / 99

06'19"

(02:20'06")

06'18" (+02'10")

1000 / 30460

176 / 89

05'23"

(02:25'29")

05'22" (+01'14")

1000 / 31460

190 / 97

05'37"

(02:31'06")

05'36" (+01'28")

1000 / 32461

184 / 96

05'27"

(02:36'33")

05'26" (+01'18")

1002 / 33463

189 / 96

05'29"

(02:42'02")

05'28" (+01'20")

1002 / 34466

190 / 96

05'51"

(02:47'53")

05'50" (+01'42")

1002 / 35468

182 / 93

05'18"

(02:53'11")

05'17" (+01'09")

1002 / 36471

192 / 98

05'34"

(02:58'45")

05'33" (+01'25")

1002 / 37474

189 / 94

06'00"

(03:04'45")

05'59" (+01'51")

1002 / 38476

188 / 88

05'23"

(03:10'08")

05'22" (+01'14")

1001 / 39478

190 / 97

05'27"

(03:15'35")

05'26" (+01'18")

1002 / 40480

191 / 95

07'14"

(03:22'49")

05'38" (+01'30")

1283 / 41763

189 / 93

01'37"

(03:24'26")

04'06"

392 / 42156

186 / 130

高雄

楊宗杰

留言

跑爆了~

賽前宣言: 突破~

賽後評分: 有溫水沖洗就是讚！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 282.95 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

Lleyton 說推

留言

Lleyton 恭喜遇見你很開心

2024-04-04 17:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	02'22"	00:08'39"
3	04'11"	00:12'50"
4	04'15"	00:17'05"
5	04'03"	00:21'08"
6	04'15"	00:25'23"
7	04'17"	00:29'40"
8	04'12"	00:33'52"
9	04'20"	00:38'12"
10	04'18"	00:42'30"
11	04'20"	00:46'50"
12	04'19"	00:51'09"
13	04'26"	00:55'35"
14	04'26"	01:00'01"
15	04'27"	01:04'28"
16	04'26"	01:08'54"
17	04'29"	01:13'23"
18	04'36"	01:17'59"
19	04'36"	01:22'35"
20	04'31"	01:27'06"
21	04'35"	01:31'41"
22	04'32"	01:36'13"
23	04'43"	01:40'56"
24	04'44"	01:45'40"
25	04'42"	01:50'22"
26	04'43"	01:55'05"
27	04'59"	02:00'04"
28	04'56"	02:05'00"
29	05'04"	02:10'04"
30	05'19"	02:15'23"
31	06'14"	02:21'37"
32	05'19"	02:26'56"
33	05'34"	02:32'30"
34	05'28"	02:37'58"
35	05'33"	02:43'31"
36	05'31"	02:49'02"
37	05'25"	02:54'27"
38	05'34"	03:00'01"
39	05'47"	03:05'48"
40	05'26"	03:11'14"
41	05'22"	03:16'36"
42	06'13"	03:22'49"
42.2	10'10"	03:24'26"