楊宗杰 2024/06/01 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:25:12

全馬 : 03:04:19

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12
加油~

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 33
突破~

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
突破~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

31740.7 km |

0.0 km
2024 年 :

2863.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	61.3	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0
Jul	214.5	0.0
Jun	245.4	0.0

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楊宗杰

全馬 | 04:28:10 | 06:21/km | 第96馬

2024 年太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2024-06-01
成績	04:28:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40"

00:55'53"

10 km

(00:55'53")

00:29'13" (+02'33")

15 km

(01:24'30")

00:28'37" (+01'57")

00:59'12" (+03'19")

20 km

(01:55'05")

00:30'35" (+03'55")

25 km

(02:24'08")

00:29'03" (+02'23")

01:10'16" (+14'23")

30 km

(03:05'21")

00:41'13" (+14'33")

35 km

(03:40'52")

00:35'31" (+08'51")

01:09'58" (+14'05")

40 km

(04:15'19")

00:34'27" (+07'47")

Finish

(04:28:10)

日期: 2024-06-01 06:45 - 總爬升: 677 m - 地點: 太平山 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1917 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 89.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'50")

1000 / 1000

05'35"

(11'13")

05'35" (+00'48")

1000 / 2000

05'07"

(16'21")

05'07" (+00'20")

1000 / 3000

04'47"

(21'08")

04'47"

1000 / 4000

05'31"

(26'40")

05'31" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

感冒打亂了配速計畫
25k後肌肉完全沒力

賽前宣言: 爬山去~

賽後評分: 路線風景美，補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 245.42 km

Coros 上傳 | 5 months ago

Erin , 林振乾和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'36"	00:11'13"
3	05'08"	00:16'21"
4	04'48"	00:21'09"
5	05'31"	00:26'40"
6	06'42"	00:33'22"
7	06'22"	00:39'44"
8	05'02"	00:44'46"
9	05'21"	00:50'07"
10	05'46"	00:55'53"
11	05'49"	01:01'42"
12	05'57"	01:07'39"
13	05'35"	01:13'14"
14	05'34"	01:18'48"
15	05'42"	01:24'30"
16	05'26"	01:29'56"
17	05'20"	01:35'16"
18	05'25"	01:40'41"
19	07'45"	01:48'26"
20	06'39"	01:55'05"
21	05'24"	02:00'29"
22	05'36"	02:06'05"
23	05'22"	02:11'27"
24	05'21"	02:16'48"
25	07'20"	02:24'08"
26	06'56"	02:31'04"
27	09'57"	02:41'01"
28	07'50"	02:48'51"
29	07'41"	02:56'32"
30	08'49"	03:05'21"
31	07'27"	03:12'48"
32	06'32"	03:19'20"
33	06'29"	03:25'49"
34	07'17"	03:33'06"
35	07'46"	03:40'52"
36	06'59"	03:47'51"
37	07'52"	03:55'43"
38	06'57"	04:02'40"
39	06'26"	04:09'06"
40	06'13"	04:15'19"
41	07'08"	04:22'27"
41.5	11'42"	04:28'09"