楊宗杰 2019/03/03 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:25:12

全馬 : 03:04:19

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12
加油~

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 33
突破~

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
突破~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

31740.7 km |

0.0 km
2024 年 :

2863.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	61.3	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0
Jul	214.5	0.0
Jun	245.4	0.0

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楊宗杰

全馬 | 03:23:45 | 04:49/km | 第67馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:23:45
總名次	55 / 2244
分組名次	11 / 416
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24" (+00'01")

00:47'06" (+00'13")

10 km

(00:47'06")

00:23'42" (+00'19")

15 km

(01:10'49")

00:23'43" (+00'20")

00:47'08" (+00'15")

20 km

(01:34'14")

00:23'25" (+00'02")

25 km

(01:57'44")

00:23'30" (+00'07")

00:46'53"

30 km

(02:21'07")

00:23'23"

35 km

(02:45'26")

00:24'19" (+00'56")

00:49'31" (+02'38")

40 km

(03:10'38")

00:25'12" (+01'49")

Finish

(03:23:45)

日期: 2019-03-03 05:45 - 地點: 台南 - 卡路里: 2111 Cal - 總步數: 40296 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'44"

(04'44")

04'42" (+00'11")

1003 / 1003

188 / 112

04'41"

(09'25")

04'39" (+00'08")

1006 / 2010

194 / 110

04'45"

(14'10")

04'42" (+00'11")

1009 / 3019

193 / 109

04'33"

(18'43")

04'31"

1005 / 4025

193 / 114

04'41"

(23'24")

04'40" (+00'09")

1000 / 5026

193 / 110

展開計圈分析

04'45"

(28'09")

04'44" (+00'13")

1002 / 6029

194 / 108

04'54"

(33'03")

04'50" (+00'19")

1012 / 7041

192 / 107

04'43"

(37'46")

04'40" (+00'09")

1007 / 8048

194 / 109

04'43"

(42'29")

04'41" (+00'10")

1006 / 9055

193 / 110

04'37"

(47'06")

04'36" (+00'05")

1001 / 10057

195 / 111

04'45"

(51'51")

04'44" (+00'13")

1000 / 11058

193 / 109

04'50"

(56'41")

04'47" (+00'16")

1007 / 12065

194 / 107

04'42"

(01:01'23")

04'40" (+00'09")

1005 / 13071

196 / 108

04'50"

(01:06'13")

04'46" (+00'15")

1011 / 14082

198 / 105

04'40"

(01:10'53")

04'39" (+00'08")

1002 / 15085

196 / 109

04'40"

(01:15'33")

04'39" (+00'08")

1001 / 16086

197 / 108

04'43"

(01:20'16")

04'42" (+00'11")

1002 / 17089

199 / 106

04'35"

(01:24'51")

04'34" (+00'03")

1003 / 18092

197 / 110

04'47"

(01:29'38")

04'43" (+00'12")

1011 / 19104

195 / 108

04'41"

(01:34'19")

04'39" (+00'08")

1006 / 20110

198 / 108

04'40"

(01:38'59")

04'39" (+00'08")

1001 / 21112

197 / 108

04'39"

(01:43'38")

04'38" (+00'07")

1001 / 22113

200 / 107

04'51"

(01:48'29")

04'49" (+00'18")

1006 / 23120

200 / 103

04'37"

(01:53'06")

04'36" (+00'05")

1000 / 24120

197 / 109

04'44"

(01:57'50")

04'43" (+00'12")

1000 / 25121

201 / 104

04'48"

(02:02'38")

04'44" (+00'13")

1010 / 26131

201 / 104

04'38"

(02:07'16")

04'37" (+00'06")

1002 / 27134

202 / 106

04'37"

(02:11'53")

04'34" (+00'03")

1007 / 28142

202 / 107

04'41"

(02:16'34")

04'41" (+00'10")

1000 / 29142

202 / 105

04'42"

(02:21'16")

04'39" (+00'08")

1008 / 30150

205 / 104

04'42"

(02:25'58")

04'40" (+00'09")

1006 / 31156

199 / 107

04'48"

(02:30'46")

04'46" (+00'15")

1006 / 32162

204 / 102

04'58"

(02:35'44")

04'56" (+00'25")

1006 / 33169

200 / 101

04'57"

(02:40'41")

04'55" (+00'24")

1003 / 34173

200 / 100

04'54"

(02:45'35")

04'52" (+00'21")

1006 / 35179

201 / 102

05'04"

(02:50'39")

05'03" (+00'32")

1002 / 36182

198 / 99

04'56"

(02:55'35")

04'54" (+00'23")

1004 / 37187

197 / 103

05'04"

(03:00'39")

05'03" (+00'32")

1000 / 38188

195 / 101

05'03"

(03:05'42")

05'02" (+00'31")

1000 / 39189

196 / 100

05'08"

(03:10'50")

05'05" (+00'34")

1009 / 40198

198 / 98

05'01"

(03:15'51")

05'00" (+00'29")

1000 / 41199

194 / 102

04'57"

(03:20'48")

04'56" (+00'25")

1003 / 42202

198 / 101

高雄

楊宗杰

留言

高雄

楊宗杰

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台南古都國際馬拉松
到台南跑步怎麼可能會跑得好，吃吃喝喝、走走看看，就肥了肚子累了雙腿。

跑前應跑友要求協助配速，期望以325成績完賽，於是設想全程配440~450應該可以達成目標，甫起跑，這速度感就和自己跑的時候的速度有些不同，看著跑者一直超越，自己不疾不徐的關心身後的跑友慢慢前進，配速的感覺還不錯，到了11~12K左右身後的跑友見掉速，跟不上了，我想為了維持差不多的預設時間到達，叮囑跑友在看得到我的範圍都可以，沒想到越離越遠，最後剩我一人獨跑了...，我依舊維持著預設配速，紙有最後6K左右天氣太熱加上有些抽筋感，降到5分速，最後順順回終點，還撿到分組名次。

徒弟順利完成半馬，無痛完賽，傷勢逐漸好轉~

賽前宣言: 第一次~

賽後評分: 交管、補給都做得不錯!!
給 4 星

3月累積里程 : 256.13 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林宥廷, Matt 和其他 9 人說推

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黃智宏帥帥的完賽

2019-03-08 22:21 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'41"	00:09'25"
3	04'42"	00:14'07"
4	04'36"	00:18'43"
5	04'41"	00:23'24"
6	04'45"	00:28'09"
7	04'50"	00:32'59"
8	04'44"	00:37'43"
9	04'43"	00:42'26"
10	04'40"	00:47'06"
11	04'42"	00:51'48"
12	04'50"	00:56'38"
13	04'41"	01:01'19"
14	04'50"	01:06'09"
15	04'40"	01:10'49"
16	04'42"	01:15'31"
17	04'42"	01:20'13"
18	04'35"	01:24'48"
19	04'43"	01:29'31"
20	04'43"	01:34'14"
21	04'42"	01:38'56"
22	04'39"	01:43'35"
23	04'48"	01:48'23"
24	04'40"	01:53'03"
25	04'41"	01:57'44"
26	04'45"	02:02'29"
27	04'41"	02:07'10"
28	04'34"	02:11'44"
29	04'44"	02:16'28"
30	04'39"	02:21'07"
31	04'42"	02:25'49"
32	04'48"	02:30'37"
33	04'58"	02:35'35"
34	04'57"	02:40'32"
35	04'54"	02:45'26"
36	05'04"	02:50'30"
37	04'56"	02:55'26"
38	05'04"	03:00'30"
39	05'03"	03:05'33"
40	05'05"	03:10'38"
41	05'04"	03:15'42"
42	04'57"	03:20'39"
42.7	04'56"	03:23'56"