楊宗杰 2017/02/19 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:25:12

全馬 : 03:04:19

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12
加油~

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 33
突破~

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
突破~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

31740.7 km |

0.0 km
2024 年 :

2863.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	61.3	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0
Jul	214.5	0.0
Jun	245.4	0.0

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楊宗杰

全馬 | 04:19:41 | 06:09/km | 第41馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:19:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+05'20")

01:07'36" (+10'59")

10 km

(01:07'36")

00:35'32" (+08'48")

15 km

(01:36'48")

00:29'12" (+02'28")

01:00'07" (+03'30")

20 km

(02:07'43")

00:30'55" (+04'11")

25 km

(02:36'54")

00:29'11" (+02'27")

00:56'37"

30 km

(03:04'20")

00:27'26" (+00'42")

35 km

(03:38'12")

00:33'52" (+07'08")

01:00'36" (+03'59")

40 km

(04:04'56")

00:26'44"

Finish

(04:19:41)

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 931 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2082 Cal - 總步數: 47266 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

05'01" (+00'08")

1009 / 1009

189 / 104

05'03"

(10'07")

05'00" (+00'07")

1008 / 2017

199 / 100

06'38"

(16'45")

06'35" (+01'42")

1006 / 3024

197 / 76

07'21"

(24'06")

07'19" (+02'26")

1003 / 4027

189 / 72

07'58"

(32'04")

07'57" (+03'04")

1001 / 5029

189 / 66

展開計圈分析

07'15"

(39'19")

07'11" (+02'18")

1006 / 6036

184 / 75

07'11"

(46'30")

07'09" (+02'16")

1002 / 7038

179 / 77

08'01"

(54'31")

07'59" (+03'06")

1002 / 8041

140 / 88

06'27"

(01:00'58")

06'24" (+01'31")

1005 / 9046

189 / 82

06'41"

(01:07'39")

06'39" (+01'46")

1003 / 10049

160 / 93

05'22"

(01:13'01")

05'21" (+00'28")

1001 / 11051

190 / 98

06'23"

(01:19'24")

06'20" (+01'27")

1005 / 12057

187 / 84

05'59"

(01:25'23")

05'58" (+01'05")

1002 / 13059

184 / 90

05'48"

(01:31'11")

05'46" (+00'53")

1004 / 14063

192 / 89

05'40"

(01:36'51")

05'38" (+00'45")

1005 / 15069

192 / 92

06'52"

(01:43'43")

06'48" (+01'55")

1008 / 16077

192 / 76

06'10"

(01:49'53")

06'09" (+01'16")

1000 / 17077

187 / 86

06'18"

(01:56'11")

06'17" (+01'24")

1002 / 18079

194 / 81

05'47"

(02:01'58")

05'45" (+00'52")

1003 / 19083

193 / 89

05'48"

(02:07'46")

05'47" (+00'54")

1000 / 20083

187 / 92

06'09"

(02:13'55")

06'07" (+01'14")

1002 / 21086

194 / 83

05'33"

(02:19'28")

05'31" (+00'38")

1004 / 22090

192 / 94

06'11"

(02:25'39")

06'10" (+01'17")

1001 / 23092

180 / 89

05'34"

(02:31'13")

05'32" (+00'39")

1003 / 24095

194 / 92

05'52"

(02:37'05")

05'49" (+00'56")

1007 / 25102

190 / 90

05'30"

(02:42'35")

05'29" (+00'36")

1000 / 26103

195 / 93

05'12"

(02:47'47")

05'10" (+00'17")

1003 / 27107

193 / 99

05'35"

(02:53'22")

05'31" (+00'38")

1011 / 28118

190 / 95

04'58"

(02:58'20")

04'56" (+00'03")

1006 / 29124

192 / 105

06'09"

(03:04'29")

06'05" (+01'12")

1008 / 30132

175 / 93

06'22"

(03:10'51")

06'18" (+01'25")

1008 / 31141

185 / 85

07'42"

(03:18'33")

07'38" (+02'45")

1007 / 32149

118 / 110

05'59"

(03:24'32")

05'57" (+01'04")

1004 / 33153

194 / 86

07'28"

(03:32'00")

07'24" (+02'31")

1008 / 34162

129 / 103

06'21"

(03:38'21")

06'18" (+01'25")

1005 / 35167

127 / 123

05'22"

(03:43'43")

05'19" (+00'26")

1006 / 36174

195 / 95

04'59"

(03:48'42")

04'57" (+00'04")

1006 / 37181

195 / 103

05'25"

(03:54'07")

05'22" (+00'29")

1008 / 38190

185 / 100

06'01"

(04:00'08")

05'59" (+01'06")

1004 / 39194

157 / 105

04'57"

(04:05'05")

04'55" (+00'02")

1004 / 40199

196 / 103

05'04"

(04:10'09")

05'00" (+00'07")

1010 / 41210

191 / 104

04'56"

(04:15'05")

04'53"

1007 / 42218

197 / 103

高雄

楊宗杰

留言

高雄

楊宗杰

留言

一早看到天氣就知道大事不妙了...
怎麼跟前一天差這麼多
沒關係，就順順跑就好(才怪，明明就想過配速了)
一起跑前2K都是平路，沒什麼大問題
只是大家好像都不覺得前方的山路不算甚麼，一直衝
我依舊依照賽前的配速跑，反正還很長
沒想到才5K，突然雙腳脛前肌緊繃
嚴重到必須停下來了解狀況
原本想直接回頭棄賽，不要冒險跑下去
最後還是決定跑到10K再視情況而定
而此時也已經放棄全力跑的念頭
到了10K，準備下坡，狀況也好了一些
便決定依舒服的速度完賽就好，而這個速度真慢...
我想快也快不了，自從5K脛前肌緊繃後
雙腳就好像被抹了強力膠，步伐、速度都快不了
就這樣一路輕鬆邊跑邊欣賞沿途風景回終點
雙腳沒有痠痛、沒有身體疲累感
跑一趟下來，雙膝沒有硬化~~
還算輕鬆，只是腳怎麼會這樣呢??

賽前宣言: 聽說很難，試試看~

賽後評分: 補給不錯!!
給 5 星

2月累積里程 : 276.02 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Nikki, 鐘和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

游明樺原來是腳出了狀況，難怪一直沒見到你追上來，這兩天再觀察看看緊繃的感覺是不是還存在，有狀況還是休息一下喔。

2017-02-21 09:59 ·

黃智宏楊兄～輕鬆完賽好開心呀！

2017-02-21 21:24 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'03"	00:10'04"
3	06'38"	00:16'42"
4	07'24"	00:24'06"
5	07'58"	00:32'04"
6	07'11"	00:39'15"
7	07'15"	00:46'30"
8	07'59"	00:54'29"
9	06'24"	01:00'53"
10	06'43"	01:07'36"
11	05'22"	01:12'58"
12	06'23"	01:19'21"
13	05'58"	01:25'19"
14	05'49"	01:31'08"
15	05'40"	01:36'48"
16	06'48"	01:43'36"
17	06'12"	01:49'48"
18	06'20"	01:56'08"
19	05'46"	02:01'54"
20	05'49"	02:07'43"
21	06'06"	02:13'49"
22	05'33"	02:19'22"
23	06'15"	02:25'37"
24	05'28"	02:31'05"
25	05'49"	02:36'54"
26	05'35"	02:42'29"
27	05'12"	02:47'41"
28	05'32"	02:53'13"
29	04'58"	02:58'11"
30	06'09"	03:04'20"
31	06'01"	03:10'21"
32	08'00"	03:18'21"
33	06'02"	03:24'23"
34	07'17"	03:31'40"
35	06'32"	03:38'12"
36	05'24"	03:43'36"
37	04'54"	03:48'30"
38	05'25"	03:53'55"
39	06'04"	03:59'59"
40	04'57"	04:04'56"
41	05'01"	04:09'57"
42	04'56"	04:14'53"
42.8	05'38"	04:19'38"