楊宗杰 2016/03/06 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

56 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:25:12

全馬 : 03:04:19

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12
加油~

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 33
突破~

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
突破~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

31740.7 km |

0.0 km
2024 年 :

2863.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	61.3	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0
Jul	214.5	0.0
Jun	245.4	0.0

朋友 (17)

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (189)

more...

< 上一篇

下一篇 >

楊宗杰

全馬 | 03:39:57 | 05:12/km | 第27馬

2016 Forever Run 天長地久馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	03:39:57
總名次	2 / 232
分組名次	2 / 195
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+02'06")

00:48'32" (+02'35")

10 km

(00:48'32")

00:23'56" (+01'26")

15 km

(01:11'02")

00:22'30"

00:45'57"

20 km

(01:34'29")

00:23'27" (+00'57")

25 km

(01:57'42")

00:23'13" (+00'43")

00:48'01" (+02'04")

30 km

(02:22'30")

00:24'48" (+02'18")

35 km

(02:51'17")

00:28'47" (+06'17")

01:01'57" (+16'00")

40 km

(03:24'27")

00:33'10" (+10'40")

Finish

(03:39:57)

日期: 2016-03-06 07:00 - 總爬升: 398 m - 地點: 宜蘭縣三星鄉 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2098 Cal - 總步數: 42456 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'42"

(04'42")

04'40" (+00'22")

1005 / 1005

194 / 109

05'27"

(10'09")

05'24" (+01'06")

1006 / 2012

197 / 93

04'44"

(14'53")

04'42" (+00'24")

1004 / 3017

197 / 107

04'43"

(19'36")

04'41" (+00'23")

1005 / 4022

199 / 106

05'03"

(24'39")

05'00" (+00'42")

1006 / 5029

200 / 99

展開計圈分析

05'05"

(29'44")

05'03" (+00'45")

1004 / 6034

199 / 99

05'02"

(34'46")

05'00" (+00'42")

1006 / 7040

200 / 99

04'49"

(39'35")

04'47" (+00'29")

1005 / 8045

201 / 103

04'36"

(44'11")

04'35" (+00'17")

1003 / 9049

200 / 108

04'25"

(48'36")

04'22" (+00'04")

1008 / 10057

197 / 115

04'27"

(53'03")

04'26" (+00'08")

1002 / 11059

198 / 113

04'24"

(57'27")

04'23" (+00'05")

1003 / 12063

200 / 113

04'32"

(01:01'59")

04'28" (+00'10")

1011 / 13075

196 / 113

04'28"

(01:06'27")

04'26" (+00'08")

1007 / 14082

198 / 113

04'38"

(01:11'05")

04'37" (+00'19")

1001 / 15083

200 / 107

04'37"

(01:15'42")

04'35" (+00'17")

1005 / 16089

201 / 107

04'47"

(01:20'29")

04'43" (+00'25")

1010 / 17099

200 / 105

04'33"

(01:25'02")

04'32" (+00'14")

1000 / 18100

200 / 109

05'08"

(01:30'10")

05'07" (+00'49")

1001 / 19101

194 / 100

04'24"

(01:34'34")

04'23" (+00'05")

1002 / 20104

199 / 114

04'20"

(01:38'54")

04'18"

1003 / 21108

199 / 116

04'40"

(01:43'34")

04'38" (+00'20")

1005 / 22113

200 / 107

04'45"

(01:48'19")

04'43" (+00'25")

1004 / 23118

201 / 105

04'45"

(01:53'04")

04'42" (+00'24")

1007 / 24126

201 / 105

04'45"

(01:57'49")

04'43" (+00'25")

1005 / 25131

200 / 105

04'50"

(02:02'39")

04'49" (+00'31")

1000 / 26132

200 / 103

04'48"

(02:07'27")

04'47" (+00'29")

1002 / 27134

198 / 105

04'55"

(02:12'22")

04'53" (+00'35")

1004 / 28139

196 / 103

05'00"

(02:17'22")

04'59" (+00'41")

1003 / 29142

196 / 102

05'27"

(02:22'49")

05'24" (+01'06")

1008 / 30150

175 / 105

05'41"

(02:28'30")

05'38" (+01'20")

1006 / 31156

178 / 99

05'27"

(02:33'57")

05'23" (+01'05")

1009 / 32165

195 / 94

05'42"

(02:39'39")

05'38" (+01'20")

1009 / 33175

194 / 91

05'44"

(02:45'23")

05'42" (+01'24")

1004 / 34179

197 / 88

06'07"

(02:51'30")

06'04" (+01'46")

1007 / 35186

193 / 85

07'33"

(02:59'03")

07'30" (+03'12")

1005 / 36192

130 / 101

06'21"

(03:05'24")

06'20" (+02'02")

1000 / 37192

173 / 90

06'14"

(03:11'38")

06'11" (+01'53")

1006 / 38199

194 / 83

06'56"

(03:18'34")

06'54" (+02'36")

1004 / 39203

180 / 80

06'04"

(03:24'38")

06'03" (+01'45")

1001 / 40205

193 / 85

06'06"

(03:30'44")

06'04" (+01'46")

1003 / 41208

193 / 85

06'28"

(03:37'12")

06'26" (+02'08")

1002 / 42211

192 / 80

高雄

楊宗杰

留言

高雄

楊宗杰

留言

中央氣象局預報大失準!!!
降雨機率40%，氣象圖式是"降雨"
結果...熱爆了!!!!
不過是個不錯的賽事~
報這一場有2個原因
一個想完成元旦假期來宜蘭沒能享用的蔥餅、卜肉
一個是為了"天長地久"四個字
就和女朋友再度來到宜蘭
陽光烈、空氣鮮、風景美、田野曠
身心沉浸在42K的路程中，很享受
雖然最後的安農溪自行車道陽光烈到令人受不了
天長地久馬拉松仍是我心中的好賽事之一
跑的過程就不多做描述了
這天全台有許多賽事，加上這場又沒獎金
參賽人數非常少，卻少了擁擠及競爭感
可以專心欣賞三星鄉風景
雖然成績很難看，卻意外撿到總二
(原來的總2.3跑錯路線，晉升總2)
和我一起來的她
不小心跌倒還拿到10K女總4，真厲害!!

賽前宣言: 突破!!

3月累積里程 : 248.64 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

ThomasHo, Ted 秦和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃智宏楊兄太強了！神鵰俠侶包辦男女組獎座！

2016-03-08 11:53 ·

2 個人推

ThomasHo 鳳慢的高手～在外地看到高雄社團的戰衣格外親切呢

2016-03-08 15:21 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'27"	00:10'09"
3	04'44"	00:14'53"
4	04'43"	00:19'36"
5	05'00"	00:24'36"
6	05'08"	00:29'44"
7	04'59"	00:34'43"
8	04'49"	00:39'32"
9	04'36"	00:44'08"
10	04'24"	00:48'32"
11	04'28"	00:53'00"
12	04'24"	00:57'24"
13	04'31"	01:01'55"
14	04'29"	01:06'24"
15	04'38"	01:11'02"
16	04'37"	01:15'39"
17	04'46"	01:20'25"
18	04'34"	01:24'59"
19	05'08"	01:30'07"
20	04'22"	01:34'29"
21	04'21"	01:38'50"
22	04'37"	01:43'27"
23	04'45"	01:48'12"
24	04'47"	01:52'59"
25	04'43"	01:57'42"
26	04'53"	02:02'35"
27	04'49"	02:07'24"
28	04'52"	02:12'16"
29	05'00"	02:17'16"
30	05'14"	02:22'30"
31	05'51"	02:28'21"
32	05'27"	02:33'48"
33	05'42"	02:39'30"
34	05'41"	02:45'11"
35	06'06"	02:51'17"
36	07'34"	02:58'51"
37	06'24"	03:05'15"
38	06'11"	03:11'26"
39	06'59"	03:18'25"
40	06'02"	03:24'27"
41	06'06"	03:30'33"
42	06'27"	03:37'00"
42.4	07'42"	03:40'02"