楊宗杰 2017/12/03 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:25:12

全馬 : 03:04:19

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12
加油~

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 33
突破~

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
突破~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

31740.7 km |

0.0 km
2024 年 :

2863.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	61.3	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0
Jul	214.5	0.0
Jun	245.4	0.0

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楊宗杰

全馬 | 03:32:52 | 05:02/km | 第51馬

2017 2XU Compression Run

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:32:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44" (+00'55")

00:46'20"

10 km

(00:46'20")

00:23'36" (+01'47")

15 km

(01:10'10")

00:23'50" (+02'01")

00:54'19" (+07'59")

20 km

(01:40'39")

00:30'29" (+08'40")

25 km

(02:09'19")

00:28'40" (+06'51")

00:50'29" (+04'09")

30 km

(02:31'08")

00:21'49"

35 km

(02:55'18")

00:24'10" (+02'21")

00:49'56" (+03'36")

40 km

(03:21'04")

00:25'46" (+03'57")

Finish

(03:32:52)

日期: 2017-12-03 06:30 - 總爬升: 823 m - 地點: 貢寮運動公園 - 天氣: 雨 - 卡路里: 2049 Cal - 總步數: 41840 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'37" (+00'24")

1004 / 1004

192 / 112

04'42"

(09'21")

04'41" (+00'28")

1003 / 2007

199 / 107

04'24"

(13'45")

04'21" (+00'08")

1010 / 3018

198 / 115

04'25"

(18'10")

04'24" (+00'11")

1000 / 4018

197 / 114

04'37"

(22'47")

04'34" (+00'21")

1007 / 5026

197 / 110

展開計圈分析

04'37"

(27'24")

04'35" (+00'22")

1006 / 6032

195 / 111

04'48"

(32'12")

04'47" (+00'34")

1001 / 7034

195 / 107

04'33"

(36'45")

04'32" (+00'19")

1003 / 8037

193 / 114

04'47"

(41'32")

04'44" (+00'31")

1010 / 9047

194 / 108

04'51"

(46'23")

04'48" (+00'35")

1009 / 10056

196 / 105

04'38"

(51'01")

04'36" (+00'23")

1005 / 11062

198 / 109

04'40"

(55'41")

04'37" (+00'24")

1008 / 12070

196 / 110

04'42"

(01:00'23")

04'40" (+00'27")

1004 / 13075

199 / 107

04'56"

(01:05'19")

04'54" (+00'41")

1006 / 14082

201 / 101

04'55"

(01:10'14")

04'53" (+00'40")

1003 / 15085

200 / 101

05'15"

(01:15'29")

05'11" (+00'58")

1010 / 16096

201 / 95

05'33"

(01:21'02")

05'30" (+01'17")

1006 / 17102

202 / 89

05'47"

(01:26'49")

05'46" (+01'33")

1002 / 18104

202 / 85

07'10"

(01:33'59")

07'07" (+02'54")

1005 / 19110

181 / 77

06'50"

(01:40'49")

06'45" (+02'32")

1010 / 20120

197 / 74

07'10"

(01:47'59")

07'05" (+02'52")

1011 / 21132

194 / 72

07'05"

(01:55'04")

07'01" (+02'48")

1007 / 22139

194 / 73

05'25"

(02:00'29")

05'24" (+01'11")

1000 / 23140

192 / 96

04'41"

(02:05'10")

04'40" (+00'27")

1002 / 24143

192 / 111

04'14"

(02:09'24")

04'13"

1000 / 25143

189 / 124

04'23"

(02:13'47")

04'22" (+00'09")

1000 / 26144

191 / 119

04'18"

(02:18'05")

04'17" (+00'04")

1001 / 27146

192 / 121

04'18"

(02:22'23")

04'17" (+00'04")

1003 / 28149

193 / 120

04'20"

(02:26'43")

04'19" (+00'06")

1001 / 29151

198 / 116

04'31"

(02:31'14")

04'30" (+00'17")

1002 / 30153

197 / 112

04'44"

(02:35'58")

04'41" (+00'28")

1007 / 31161

202 / 104

04'53"

(02:40'51")

04'51" (+00'38")

1004 / 32166

203 / 100

04'45"

(02:45'36")

04'43" (+00'30")

1006 / 33172

202 / 104

04'54"

(02:50'30")

04'52" (+00'39")

1006 / 34179

200 / 102

04'57"

(02:55'27")

04'54" (+00'41")

1008 / 35187

202 / 100

05'06"

(03:00'33")

05'04" (+00'51")

1006 / 36193

203 / 96

05'06"

(03:05'39")

05'04" (+00'51")

1004 / 37198

200 / 98

05'00"

(03:10'39")

04'58" (+00'45")

1004 / 38202

196 / 102

05'14"

(03:15'53")

05'12" (+00'59")

1004 / 39207

198 / 96

05'22"

(03:21'15")

05'21" (+01'08")

1001 / 40208

190 / 98

05'18"

(03:26'33")

05'17" (+01'04")

1001 / 41210

193 / 97

05'24"

(03:31'57")

05'22" (+01'09")

1006 / 42216

193 / 96

高雄

楊宗杰

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高雄

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高雄

楊宗杰

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東北角已經下了好幾天雨了~
賽前幾天就知道雨不會停
考量方便，前一天就先到福隆背包客棧過夜
一早，果然雨還在下
看一下氣象預報以及現場環境決定全副武裝
穿上禦寒的緊身衣、壓縮長褲、帽子迎接挑戰
這場賽事大會用分組起跑的方式
不過這好像較適用三鐵賽事，在純馬拉松真的不適合
要從貢寮運動公園(接近海)一路跑上不厭亭再折返
不厭亭跑上去過，不過是從九份方向
這場在15K前都是不斷起伏的路線
從15K到折返點就是全上坡
在19~20K還一度想停下當步兵
但是前方跑者不停我怎能停呢~
這一段又沒有很困難，再慢也要跑上去
折返後，舒服多了~可以一路往下衝(雖然不快)
但是接下來要克服的只剩下身體狀況(怕抽筋)
果然該來的還是會來，37K時有了感覺
此時開始掉一點速度，盡量不讓小腿大抽
最後1K再放開跑~~
在一路雨不停的天氣下順利完賽，真的很棒
只是我的衣保袋有點濕...

賽前宣言: 五分山不辦，只好跑這一場，突破!!

賽後評分: 下雨天寄物袋都濕了、分組起跑方式不佳
給 3 星

12月累積里程 : 258.88 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃智宏, Nikki 和其他 5 人說推

留言

ㄚ隆厲害的角色

2017-12-05 21:51 ·

黃智宏依然帥爆了

2017-12-06 07:41 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'42"	00:09'21"
3	04'21"	00:13'42"
4	04'28"	00:18'10"
5	04'34"	00:22'44"
6	04'37"	00:27'21"
7	04'51"	00:32'12"
8	04'33"	00:36'45"
9	04'44"	00:41'29"
10	04'51"	00:46'20"
11	04'38"	00:50'58"
12	04'40"	00:55'38"
13	04'42"	01:00'20"
14	04'55"	01:05'15"
15	04'55"	01:10'10"
16	05'12"	01:15'22"
17	05'37"	01:20'59"
18	05'46"	01:26'45"
19	07'04"	01:33'49"
20	06'50"	01:40'39"
21	07'10"	01:47'49"
22	07'05"	01:54'54"
23	05'30"	02:00'24"
24	04'40"	02:05'04"
25	04'15"	02:09'19"
26	04'22"	02:13'41"
27	04'18"	02:17'59"
28	04'18"	02:22'17"
29	04'20"	02:26'37"
30	04'31"	02:31'08"
31	04'41"	02:35'49"
32	04'56"	02:40'45"
33	04'42"	02:45'27"
34	04'54"	02:50'21"
35	04'57"	02:55'18"
36	05'06"	03:00'24"
37	05'06"	03:05'30"
38	05'00"	03:10'30"
39	05'14"	03:15'44"
40	05'20"	03:21'04"
41	05'20"	03:26'24"
42	05'24"	03:31'48"
42.2	05'19"	03:32'40"