Sam Wang 2018/11/20 訓練日誌

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Sam Wang

12.3 km | 01:04:32 | 05:14/km

日期: 2018-11-20 18:45 - 平均心率: 166 - 卡路里: 753 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'18" / 06'20" / 04'44" / 05'11" / 04'19" / 05'26" / 04'22" / 05'21" / 05'08" / 05'00" / 05'40" / 05'06" / 05'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'57")

1000 / 1000

06'20"

(12'37")

06'20" (+02'00")

1000 / 2000

01'46"

(14'24")

04'26" (+00'06")

400 / 2400

01'15"

(15'39")

06'16" (+01'56")

200 / 2600

03'29"

(19'08")

04'21" (+00'01")

800 / 3400

展開計圈分析

台北市

Sam Wang

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周二跟同事一起吹吹風！
趕在最後一天終於完成了海克力斯！👏👏👏
今天跑一個階梯式的間歇跑，前後緩跑2K, 接著以4:20跑400m→800m→1200m→1600m→1200m→800m，中間休400m緩跑！累啊～
尤其回程大逆風，好想停下來在旁邊畫圈圈！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.10 km

Brooks Pure Connect 3 累積 : 1047.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

萩荻, Voren 和其他 18 人說推

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觀看另 10 則留言

J 恭喜完賽

2018-11-26 22:23 ·

1 個人推

萩荻恭喜完賽！🎉🎉🎉🎉🎉

2018-12-01 11:36 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'20"	00:12'38"
3	04'44"	00:17'22"
4	05'11"	00:22'33"
5	04'19"	00:26'52"
6	05'26"	00:32'18"
7	04'22"	00:36'40"
8	05'21"	00:42'01"
9	05'08"	00:47'09"
10	05'00"	00:52'09"
11	05'40"	00:57'49"
12	05'06"	01:02'55"
12.3	05'22"	01:04'35"