Sam Wang 2018/09/30 訓練日誌

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Sam Wang

10.5 km | 00:48:10 | 04:35/km

長庚紀念醫院2018永慶盃路跑

官方成績
日期	2018-09-30
成績	00:48:10
總名次	261 / 3867
分組名次	229 / 2707
平均速度	04:35/km

日期: 2018-09-30 06:02 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'46")

1000 / 1000

05'37"

(11'38")

05'37" (+01'22")

1000 / 2000

04'32"

(16'11")

04'32" (+00'17")

1000 / 3000

04'17"

(20'28")

04'17" (+00'02")

1000 / 4000

04'22"

(24'50")

04'22" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下禮拜有更重要的賽事, 以不受傷為主; 前半段一樣在人群中塞車, 中後段保守的小飆一下!!
自從前幾個月小扭傷了受傷的左膝後, 有速度的課表都放掉了, 很慶幸後段還能穩穩的跑完~ ^^

賽前宣言: 10K, 下禮拜要去芝加哥, 要緩緩跑, GO~

賽後評分: 很讚呦~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 168.54 km

母子鱷魚丫拖跟上來（青蘋果綠）1號累積 : 815.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

河馬, 李建宏和其他 21 人說推

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觀看另 11 則留言

Mickey 恭喜高速完賽

2018-10-02 16:01 ·

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吉哥讚啊

2018-10-02 19:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'39"	00:11'39"
3	04'33"	00:16'12"
4	04'17"	00:20'29"
5	04'22"	00:24'51"
6	04'29"	00:29'20"
7	04'28"	00:33'48"
8	04'16"	00:38'04"
9	04'15"	00:42'19"
10	04'18"	00:46'37"
10.4	04'05"	00:48'17"