Sam Wang 2018/11/13 訓練日誌

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Sam Wang

11.2 km | 00:57:48 | 05:11/km

日期: 2018-11-13 18:47 - 平均心率: 164 - 卡路里: 626 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 06'20" / 06'12" / 04'21" / 05'11" / 05'04" / 04'44" / 04'51" / 05'06" / 04'15" / 04'57" / 05'54" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+02'08")

1000 / 1000

06'11"

(12'32")

06'11" (+01'59")

1000 / 2000

04'21"

(16'53")

04'21" (+00'09")

1000 / 3000

02'31"

(19'24")

06'17" (+02'05")

400 / 3400

04'21"

(23'46")

04'21" (+00'09")

1000 / 4400

展開計圈分析

台北市

Sam Wang

留言

周二相揪同事跑步日 🏃💨💨💨
最近膝蓋穩定了些，試吃一下有速度課表～～～
現在感覺還行，明天應該會覺得腳吃到檸檬…… （酸哪～🤢）

番外篇：吃完速度課表，遇到了一位型男以4:10的速度跑在我前面～～二話不說，追啊！ (今天最快的均速，是跟著帥哥跑出來的！😋）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.10 km

Brooks Pure Connect 3 累積 : 1047.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

萩荻, J 和其他 17 人說推

留言

觀看另 9 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 下午愉快😊

2018-11-15 16:51 ·

1 個人推

芳萍有酸嗎？可以加一點蜂蜜喔！XD

2018-11-15 16:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'12"	00:12'32"
3	04'21"	00:16'53"
4	05'11"	00:22'04"
5	05'04"	00:27'08"
6	04'44"	00:31'52"
7	04'51"	00:36'43"
8	05'06"	00:41'49"
9	04'15"	00:46'04"
10	04'57"	00:51'01"
11	05'54"	00:56'55"
11.1	06'20"	00:57'52"