Yi Ming Shih 2023/11/26 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Yi Ming Shih

全馬 | 04:25:11 | 06:17/km | 第89馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:25:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+01'32")

01:02'21" (+02'09")

10 km

(01:02'21")

00:31'37" (+02'25")

15 km

(01:33'32")

00:31'11" (+01'59")

01:07'40" (+07'28")

20 km

(02:10'01")

00:36'29" (+07'17")

25 km

(02:41'01")

00:31'00" (+01'48")

01:00'20" (+00'08")

30 km

(03:10'21")

00:29'20" (+00'08")

35 km

(03:41'21")

00:31'00" (+01'48")

01:00'12"

40 km

(04:10'33")

00:29'12"

Finish

(04:25:11)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 158 m - 地點: 苗栗通霄 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2118 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'15")

1000 / 1000

05'57"

(12'38")

05'57" (+00'32")

1000 / 2000

05'54"

(18'32")

05'54" (+00'29")

1000 / 3000

05'47"

(24'19")

05'47" (+00'22")

1000 / 4000

06'25"

(30'44")

06'25" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再來回味一次

賽後評分: 賽後的buffet 跟熱水澡真是太棒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.26 km

母子鱷魚第四代Y拖鮮綠累積 : 4696.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Fandy, Yi Ming Shih 和其他 7 人說推

留言

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2023-11-26 11:48 ·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒棒，水哦哦哦哦，加油

2023-11-26 18:52 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'58"	00:12'38"
3	05'54"	00:18'32"
4	05'47"	00:24'19"
5	06'25"	00:30'44"
6	05'45"	00:36'29"
7	06'51"	00:43'20"
8	05'40"	00:49'00"
9	05'48"	00:54'48"
10	07'33"	01:02'21"
11	05'41"	01:08'02"
12	07'22"	01:15'24"
13	05'51"	01:21'15"
14	06'41"	01:27'56"
15	05'36"	01:33'32"
16	05'43"	01:39'15"
17	05'47"	01:45'02"
18	07'41"	01:52'43"
19	09'27"	02:02'10"
20	07'51"	02:10'01"
21	05'44"	02:15'45"
22	06'51"	02:22'36"
23	05'46"	02:28'22"
24	06'44"	02:35'06"
25	05'55"	02:41'01"
26	05'54"	02:46'55"
27	06'19"	02:53'14"
28	05'50"	02:59'04"
29	05'40"	03:04'44"
30	05'37"	03:10'21"
31	07'07"	03:17'28"
32	05'48"	03:23'16"
33	05'35"	03:28'51"
34	07'02"	03:35'53"
35	05'28"	03:41'21"
36	05'28"	03:46'49"
37	06'34"	03:53'23"
38	05'27"	03:58'50"
39	06'17"	04:05'07"
40	05'26"	04:10'33"
41	05'49"	04:16'22"
42	05'33"	04:21'55"
42.6	05'26"	04:25'11"