Yi Ming Shih 2023/01/15 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

43.0 km | 04:27:59 | 06:13/km | 第77馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:27:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+04'32")

00:57'40"

10 km

(00:57'40")

00:26'34"

15 km

(01:27'09")

00:29'29" (+02'55")

00:58'37" (+00'57")

20 km

(01:56'17")

00:29'08" (+02'34")

25 km

(02:26'57")

00:30'40" (+04'06")

01:04'21" (+06'41")

30 km

(03:00'38")

00:33'41" (+07'07")

35 km

(03:40'18")

00:39'40" (+13'06")

01:14'58" (+17'18")

40 km

(04:15'36")

00:35'18" (+08'44")

Finish

(04:27:59)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 768 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2187 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+02'09")

1000 / 1000

05'55"

(13'03")

05'55" (+00'57")

1000 / 2000

05'42"

(18'45")

05'42" (+00'44")

1000 / 3000

05'33"

(24'18")

05'33" (+00'35")

1000 / 4000

06'47"

(31'06")

06'47" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 一起來歡樂跑

賽後評分: 補給不錯，但路線很變態
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 246.91 km

母子鱷魚第四代Y拖鮮綠累積 : 4696.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, ChiangYu🆕♾ 和其他 10 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-01-16 14:01 ·

felixhu 恭喜玩賽

2023-01-18 22:29 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'56"	00:13'03"
3	05'42"	00:18'45"
4	05'33"	00:24'18"
5	06'48"	00:31'06"
6	05'26"	00:36'32"
7	05'11"	00:41'43"
8	04'58"	00:46'41"
9	05'33"	00:52'14"
10	05'26"	00:57'40"
11	05'19"	01:02'59"
12	05'52"	01:08'51"
13	05'52"	01:14'43"
14	05'53"	01:20'36"
15	06'33"	01:27'09"
16	05'40"	01:32'49"
17	05'33"	01:38'22"
18	05'14"	01:43'36"
19	05'43"	01:49'19"
20	06'58"	01:56'17"
21	07'27"	02:03'44"
22	05'57"	02:09'41"
23	05'50"	02:15'31"
24	06'01"	02:21'32"
25	05'25"	02:26'57"
26	07'57"	02:34'54"
27	06'16"	02:41'10"
28	06'16"	02:47'26"
29	06'21"	02:53'47"
30	06'51"	03:00'38"
31	06'08"	03:06'46"
32	07'02"	03:13'48"
33	06'55"	03:20'43"
34	09'58"	03:30'41"
35	09'37"	03:40'18"
36	06'42"	03:47'00"
37	07'58"	03:54'58"
38	05'41"	04:00'39"
39	06'24"	04:07'03"
40	08'33"	04:15'36"
41	08'24"	04:24'00"
41.4	09'20"	04:28'00"