Yi Ming Shih 2020/12/12 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

全馬 | 03:52:52 | 05:31/km | 第62馬

敦親睦鄰銅鑼路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	03:52:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+00'36")

00:50'21" (+00'08")

10 km

(00:50'21")

00:25'00" (+00'15")

15 km

(01:15'49")

00:25'28" (+00'43")

00:50'13"

20 km

(01:40'34")

00:24'45"

25 km

(02:06'34")

00:26'00" (+01'15")

00:51'49" (+01'36")

30 km

(02:32'23")

00:25'49" (+01'04")

35 km

(03:02'28")

00:30'05" (+05'20")

01:09'13" (+19'00")

40 km

(03:41'36")

00:39'08" (+14'23")

Finish

(03:52:52)

日期: 2020-12-12 06:30 - 總爬升: 733 m - 地點: 苗栗客家文化館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2183 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+01'13")

1000 / 1000

05'04"

(10'49")

05'04" (+00'33")

1000 / 2000

04'52"

(15'42")

04'52" (+00'21")

1000 / 3000

04'53"

(20'35")

04'53" (+00'22")

1000 / 4000

04'45"

(25'21")

04'45" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加不用錢的

賽後評分: 路線太硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.05 km

母子鱷魚足弓修復Y拖-深藍累積 : 3486.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Fandy, Yi Ming Shih 和其他 9 人說推

留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超棒棒，讚哦，加油，加油

2020-12-12 13:35 ·

謝宗晉恭喜完賽👍

2020-12-12 16:22 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'04"	00:10'49"
3	04'53"	00:15'42"
4	04'53"	00:20'35"
5	04'46"	00:25'21"
6	04'40"	00:30'01"
7	04'33"	00:34'34"
8	04'53"	00:39'27"
9	05'13"	00:44'40"
10	05'41"	00:50'21"
11	05'42"	00:56'03"
12	05'21"	01:01'24"
13	04'48"	01:06'12"
14	04'47"	01:10'59"
15	04'50"	01:15'49"
16	04'37"	01:20'26"
17	04'41"	01:25'07"
18	04'31"	01:29'38"
19	05'20"	01:34'58"
20	05'36"	01:40'34"
21	05'37"	01:46'11"
22	05'43"	01:51'54"
23	04'42"	01:56'36"
24	04'57"	02:01'33"
25	05'01"	02:06'34"
26	04'41"	02:11'15"
27	04'52"	02:16'07"
28	04'46"	02:20'53"
29	05'32"	02:26'25"
30	05'58"	02:32'23"
31	06'14"	02:38'37"
32	06'28"	02:45'05"
33	05'46"	02:50'51"
34	05'48"	02:56'39"
35	05'49"	03:02'28"
36	06'32"	03:09'00"
37	06'07"	03:15'07"
38	06'26"	03:21'33"
39	09'12"	03:30'45"
40	10'51"	03:41'36"
41	08'21"	03:49'57"
41.3	08'30"	03:52'53"