☕陳松禮 2016/04/17 訓練日誌

☕陳松禮南投
ID 68451

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單車 (3)

ali's red
已使用了 11 年 9 個月 4 天
共騎了 1276.6 km

merida ct-05
已使用了 15 年 2 個月 4 天
共騎了 8139.5 km

merida x-3
已使用了 19 年 1 個月 4 天
共騎了 11.4 km

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 03:56:33

半馬 : 01:46:25

即將參加 :

2024 濁水溪紫金馬拉松-高手名間站
11/24 剩餘天數 : 19

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站
12/29 剩餘天數 : 54

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站
01/12 剩餘天數 : 68

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22699.7 km |

11972.2 km
2024 年 :

1671.4 km |

1786.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	19.2	27.0
Oct	150.3	229.5
Sep	149.9	189.8
Aug	151.8	214.7
Jul	165.1	108.6
Jun	150.2	202.6

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☕陳松禮

全馬 | 05:19:58 | 07:34/km | 第11馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	05:19:58
總名次	854 / 2025
分組名次	334 / 719
平均速度	07:34/km

官方證書

☕陳松禮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41" (+03'47")

01:05'49"

10 km

(01:05'49")

00:33'08" (+04'14")

15 km

(01:39'09")

00:33'20" (+04'26")

01:11'57" (+06'08")

20 km

(02:17'46")

00:38'37" (+09'43")

25 km

(02:58'21")

00:40'35" (+11'41")

01:30'30" (+24'41")

30 km

(03:48'16")

00:49'55" (+21'01")

35 km

(04:17'10")

00:28'54"

01:14'51" (+09'02")

40 km

(05:03'07")

00:45'57" (+17'03")

Finish

(05:19:58)

日期: 2016-04-17 05:59 - 總爬升: 223 m - 地點: 豐原 - 天氣: 熱 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3642 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'56"

(09'56")

06'52" (+01'58")

1446 / 1446

10'01"

(19'57")

06'19" (+01'25")

1583 / 3029

10'00"

(29'57")

06'15" (+01'21")

1599 / 4629

09'58"

(39'55")

06'19" (+01'25")

1574 / 6203

10'00"

(49'55")

06'57" (+02'03")

1437 / 7641

展開計圈分析

南投

☕陳松禮

留言

賽前享用每小時九公里配速，沒想到20k補給站吃飽喝足後就破功了，加上天氣有時很熱，既然五小時內無望，後面就給他吃很大，也走很大，無痛完賽是今天最大的收穫，另外第一次后豐鐵馬道不是用騎車的，很棒的體驗！

賽前宣言: 沒跑過，跑跑看！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 147.23 km

Brooks RAVENNA 6 累積 : 746.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

Rui Ming, Gold Chien 和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Joe White 恭喜完賽 !

2016-04-18 09:22 ·

1 個人推

☕陳松禮謝謝上面三位跑友的鼓勵！

2016-04-19 19:16 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'35"	00:13'32"
3	06'15"	00:19'47"
4	06'20"	00:26'07"
5	06'34"	00:32'41"
6	06'03"	00:38'44"
7	06'25"	00:45'09"
8	07'03"	00:52'12"
9	06'24"	00:58'36"
10	07'13"	01:05'49"
11	07'03"	01:12'52"
12	06'25"	01:19'17"
13	06'56"	01:26'13"
14	06'23"	01:32'36"
15	06'33"	01:39'09"
16	06'53"	01:46'02"
17	06'42"	01:52'44"
18	07'02"	01:59'46"
19	07'00"	02:06'46"
20	11'00"	02:17'46"
21	07'17"	02:25'03"
22	06'57"	02:32'00"
23	08'09"	02:40'09"
24	06'35"	02:46'44"
25	11'37"	02:58'21"
26	07'58"	03:06'19"
27	08'03"	03:14'22"
28	11'55"	03:26'17"
29	07'40"	03:33'57"
30	14'19"	03:48'16"
31	00'04"	03:48'20"
32	05'06"	03:53'26"
33	08'17"	04:01'43"
34	07'05"	04:08'48"
35	08'22"	04:17'10"
36	09'09"	04:26'19"
37	07'28"	04:33'47"
38	09'59"	04:43'46"
39	10'34"	04:54'20"
40	08'47"	05:03'07"
41	08'33"	05:11'40"
42	08'23"	05:20'03"
41.8	00'-59"	05:20'16"