☕陳松禮 2020/12/20 訓練日誌

☕陳松禮南投
ID 68451

86 位追隨者

單車 (3)

ali's red
已使用了 11 年 9 個月 4 天
共騎了 1276.6 km

merida ct-05
已使用了 15 年 2 個月 4 天
共騎了 8139.5 km

merida x-3
已使用了 19 年 1 個月 4 天
共騎了 11.4 km

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 03:56:33

半馬 : 01:46:25

即將參加 :

2024 濁水溪紫金馬拉松-高手名間站
11/24 剩餘天數 : 19

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站
12/29 剩餘天數 : 54

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站
01/12 剩餘天數 : 68

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22699.7 km |

11972.2 km
2024 年 :

1671.4 km |

1786.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	19.2	27.0
Oct	150.3	229.5
Sep	149.9	189.8
Aug	151.8	214.7
Jul	165.1	108.6
Jun	150.2	202.6

朋友 (72)

群組 (1)

尋找社團

腿部轟炸

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (277)

more...

< 上一篇

下一篇 >

☕陳松禮

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:12:12 | 05:58/km | 第30馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:12:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:52'07"

10 km

(00:52'07")

00:26'24" (+00'41")

15 km

(01:18'53")

00:26'46" (+01'03")

00:54'25" (+02'18")

20 km

(01:46'32")

00:27'39" (+01'56")

25 km

(02:15'06")

00:28'34" (+02'51")

00:57'07" (+05'00")

30 km

(02:43'39")

00:28'33" (+02'50")

35 km

(03:13'05")

00:29'26" (+03'43")

01:03'46" (+11'39")

40 km

(03:47'25")

00:34'20" (+08'37")

Finish

(04:12:12)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 553 m - 地點: 台北 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2411 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'23")

1000 / 1000

04'49"

(10'02")

04'49"

1000 / 2000

05'08"

(15'10")

05'08" (+00'19")

1000 / 3000

05'08"

(20'19")

05'08" (+00'19")

1000 / 4000

05'22"

(25'41")

05'22" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

撐到38K還是抽筋，又被4小時列車碾過，超感謝同事最後陪我撐過最後的幾K，小破PB，但離目標還有一段距離，繼續努力，另外，探討容易抽筋的原因，有可能水喝太少，下次喝多一點試試看，渣打馬加油！

賽前宣言: 老天給了機會，就要好好把握！

賽後評分: 寄物因有時間限制，感覺有點亂，其他都不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.01 km

Adidas Boston 9 累積 : 1564.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

洪瑞文, 呂文裕和其他 16 人說推

留言

觀看另 9 則留言

秦嘉舜渣打在加油哦

2020-12-21 19:22 ·

1 個人推

呂文裕加油快破四了

2020-12-21 22:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'50"	00:10'03"
3	05'08"	00:15'11"
4	05'10"	00:20'21"
5	05'22"	00:25'43"
6	05'23"	00:31'06"
7	05'14"	00:36'20"
8	05'18"	00:41'38"
9	05'19"	00:46'57"
10	05'10"	00:52'07"
11	05'20"	00:57'27"
12	05'11"	01:02'38"
13	05'16"	01:07'54"
14	05'17"	01:13'11"
15	05'42"	01:18'53"
16	05'25"	01:24'18"
17	05'30"	01:29'48"
18	05'45"	01:35'33"
19	05'25"	01:40'58"
20	05'34"	01:46'32"
21	05'50"	01:52'22"
22	05'42"	01:58'04"
23	05'32"	02:03'36"
24	05'46"	02:09'22"
25	05'44"	02:15'06"
26	05'46"	02:20'52"
27	05'38"	02:26'30"
28	05'59"	02:32'29"
29	05'40"	02:38'09"
30	05'30"	02:43'39"
31	05'46"	02:49'25"
32	05'41"	02:55'06"
33	06'04"	03:01'10"
34	06'01"	03:07'11"
35	05'54"	03:13'05"
36	05'55"	03:19'00"
37	06'00"	03:25'00"
38	06'25"	03:31'25"
39	07'16"	03:38'41"
40	08'44"	03:47'25"
41	09'00"	03:56'25"
42	08'55"	04:05'20"
43.0	07'24"	04:12'34"