☕陳松禮 2022/10/16 訓練日誌

☕陳松禮南投
ID 68451

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☕陳松禮

全馬 | 04:26:43 | 06:19/km | 第36馬

2022 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-七勢回歸

官方成績
日期	2022-10-16
成績	04:26:43
總名次	105 / 445
分組名次	35 / 116
平均速度	06:19/km

官方證書

☕陳松禮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+01'18")

00:55'58"

10 km

(00:55'58")

00:27'20"

15 km

(01:24'04")

00:28'06" (+00'46")

00:57'23" (+01'25")

20 km

(01:53'21")

00:29'17" (+01'57")

25 km

(02:21'58")

00:28'37" (+01'17")

00:57'40" (+01'42")

30 km

(02:51'01")

00:29'03" (+01'43")

35 km

(03:26'13")

00:35'12" (+07'52")

01:17'01" (+21'03")

40 km

(04:08'02")

00:41'49" (+14'29")

Finish

(04:26:43)

日期: 2022-10-16 06:00 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'33")

1000 / 1000

05'36"

(11'27")

05'36" (+00'19")

1000 / 2000

05'49"

(17'17")

05'49" (+00'32")

1000 / 3000

05'42"

(22'59")

05'42" (+00'25")

1000 / 4000

05'38"

(28'37")

05'38" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

☕陳松禮

衣褲手洗用太多洗劑，沒用清水洗淨，加上下雨，後來又用水沖(更糟)，造成奇特的泡泡造型，進水站都不好意思了！

留言

可惜了下雨的好天氣，前半馬還算順利，後半馬有山路又爆了，只能勉強當個28K長距離練習，後面就跑跑走走，雨中漫步別有一番風味，謝謝Joseph陪我共跑走了好一段路

賽前宣言: 國道跑步初體驗

賽後評分: 全馬、半馬、12K同時匯流有點亂，我們速度不快可能影響不大，但跑快的可得閃來閃去
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 266.82 km

nike next%2紅黑配色累積 : 479.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李建鋒, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

秦嘉舜很强了松禮恭喜完賽

2022-10-16 21:09 ·

1 個人推

蔡娟娟恭喜禮哥ㄧ馬入袋

2022-10-21 07:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'37"	00:11'28"
3	05'50"	00:17'18"
4	05'42"	00:23'00"
5	05'38"	00:28'38"
6	05'44"	00:34'22"
7	05'31"	00:39'53"
8	05'18"	00:45'11"
9	05'20"	00:50'31"
10	05'27"	00:55'58"
11	05'34"	01:01'32"
12	05'36"	01:07'08"
13	05'44"	01:12'52"
14	05'38"	01:18'30"
15	05'34"	01:24'04"
16	05'49"	01:29'53"
17	05'50"	01:35'43"
18	06'02"	01:41'45"
19	05'46"	01:47'31"
20	05'50"	01:53'21"
21	05'37"	01:58'58"
22	05'55"	02:04'53"
23	05'37"	02:10'30"
24	05'49"	02:16'19"
25	05'39"	02:21'58"
26	05'43"	02:27'41"
27	05'36"	02:33'17"
28	05'43"	02:39'00"
29	06'07"	02:45'07"
30	05'54"	02:51'01"
31	07'01"	02:58'02"
32	06'26"	03:04'28"
33	06'56"	03:11'24"
34	07'40"	03:19'04"
35	07'09"	03:26'13"
36	07'29"	03:33'42"
37	07'02"	03:40'44"
38	09'07"	03:49'51"
39	08'05"	03:57'56"
40	10'06"	04:08'02"
41	07'13"	04:15'15"
42	08'38"	04:23'53"
43	13'31"	04:37'24"
43.0	14'19"	04:37'27"