7.6 km | 00:41:53 | 05:29/km日期: 2020-09-24 05:53 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%
Pace: 06'15" / 05'27" / 05'20" / 05'20" / 05'22" / 05'20" / 05'15" / 05'33" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
234.42 km ![](images/shoe.png)
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'15" | 00:06'15" |
2 | 05'27" | 00:11'42" |
3 | 05'20" | 00:17'02" |
4 | 05'20" | 00:22'22" |
5 | 05'22" | 00:27'44" |
6 | 05'20" | 00:33'04" |
7 | 05'15" | 00:38'19" |
7.6 | 05'33" | 00:41'50" |