蘇坤成 2018/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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5.3 km | 00:28:17 | 05:22/km

日期: 2018-11-12 06:24 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 332 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 不佳(70)

Pace: 05'34" / 05'18" / 05'09" / 05'13" / 04'57" / 05'51" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.01 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'18"	00:10'52"
3	05'09"	00:16'01"
4	05'13"	00:21'14"
5	04'57"	00:26'11"
5.3	05'51"	00:27'43"

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