蘇坤成 2021/01/10 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

25.0 km | 02:11:02 | 05:14/km

日期: 2021-01-10 08:56 - 總爬升: 854 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1761 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 06'48" / 05'43" / 05'44" / 05'30" / 05'20" / 05'18" / 05'23" / 05'26" / 05'22" / 10'42" / 05'19" / 05'23" / 05'17" / 05'20" / 05'38" / 05'16" / 05'25" / 05'19" / 05'25" / 05'27" / 05'23" / 05'27" / 05'21" / 05'33" / 05'13" / 03'58" /

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萬年溪景觀橋上下坡25K
心率持續飇高有點怕怕
繞過忠烈祠後方看到一位很像忽必烈的移工
還有一位長相斯文的街友
天寒地凍不禁為他們擔心
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 316.24 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'43"	00:12'31"
3	05'44"	00:18'15"
4	05'30"	00:23'45"
5	05'20"	00:29'05"
6	05'18"	00:34'23"
7	05'23"	00:39'46"
8	05'26"	00:45'12"
9	05'22"	00:50'34"
10	10'42"	01:01'16"
11	05'19"	01:06'35"
12	05'23"	01:11'58"
13	05'17"	01:17'15"
14	05'20"	01:22'35"
15	05'38"	01:28'13"
16	05'16"	01:33'29"
17	05'25"	01:38'54"
18	05'19"	01:44'13"
19	05'25"	01:49'38"
20	05'27"	01:55'05"
21	05'23"	02:00'28"
22	05'27"	02:05'55"
23	05'21"	02:11'16"
24	05'33"	02:16'49"
25	05'13"	02:22'02"
25.0	03'58"	02:22'07"