15.3 km | 01:17:00 | 05:02/km日期: 2021-01-30 08:13 - 總爬升: 204 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 953 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 04'35" / 05'17" / 05'16" / 05'10" / 05'07" / 05'17" / 05'07" / 05'11" / 05'08" / 05'01" / 04'58" / 04'55" / 04'51" / 04'46" / 04'51" / 05'01" /
假日低消15K
跑後剛踏進家旁清世公園
小朋友就高喊「耶....來了來了」
接著我就表演靜態伸展及單槓給小朋友看
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
316.24 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 05'17" | 00:09'52" |
| 3 | 05'16" | 00:15'08" |
| 4 | 05'10" | 00:20'18" |
| 5 | 05'07" | 00:25'25" |
| 6 | 05'17" | 00:30'42" |
| 7 | 05'07" | 00:35'49" |
| 8 | 05'11" | 00:41'00" |
| 9 | 05'08" | 00:46'08" |
| 10 | 05'01" | 00:51'09" |
| 11 | 04'58" | 00:56'07" |
| 12 | 04'55" | 01:01'02" |
| 13 | 04'51" | 01:05'53" |
| 14 | 04'46" | 01:10'39" |
| 15 | 04'51" | 01:15'30" |
| 15.3 | 05'01" | 01:16'55" |
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