24.0 km | 02:11:11 | 05:27/km日期: 2022-04-16 08:08 - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1757 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 06'00" / 05'19" / 05'35" / 05'32" / 05'37" / 05'26" / 05'29" / 05'31" / 05'20" / 05'19" / 05'23" / 05'33" / 05'38" / 05'26" / 05'31" / 05'30" / 05'29" / 05'25" / 05'32" / 05'32" / 05'30" / 05'19" / 05'11" / 04'51" / 04'16" /
不斷電萬年溪景觀橋上下坡來回30趟
跑前64.9 跑後62.2
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
510.93 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'19" | 00:11'19" |
| 3 | 05'35" | 00:16'54" |
| 4 | 05'32" | 00:22'26" |
| 5 | 05'37" | 00:28'03" |
| 6 | 05'26" | 00:33'29" |
| 7 | 05'29" | 00:38'58" |
| 8 | 05'31" | 00:44'29" |
| 9 | 05'20" | 00:49'49" |
| 10 | 05'19" | 00:55'08" |
| 11 | 05'23" | 01:00'31" |
| 12 | 05'33" | 01:06'04" |
| 13 | 05'38" | 01:11'42" |
| 14 | 05'26" | 01:17'08" |
| 15 | 05'31" | 01:22'39" |
| 16 | 05'30" | 01:28'09" |
| 17 | 05'29" | 01:33'38" |
| 18 | 05'25" | 01:39'03" |
| 19 | 05'32" | 01:44'35" |
| 20 | 05'32" | 01:50'07" |
| 21 | 05'30" | 01:55'37" |
| 22 | 05'19" | 02:00'56" |
| 23 | 05'11" | 02:06'07" |
| 24 | 04'51" | 02:10'58" |
| 24.0 | 04'16" | 02:11'08" |
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