16.7 km | 01:34:51 | 05:40/km日期: 2019-06-15 06:52 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1054 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'27" / 05'24" / 05'27" / 05'19" / 05'17" / 05'20" / 05'17" / 05'26" / 06'04" / 05'39" / 05'40" / 05'44" / 05'58" / 05'49" / 05'45" / 05'45" / 05'22" /
LSD
一天活力的來源
衝衝衝
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 230.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'27" | 00:06'27" |
| 2 | 05'24" | 00:11'51" |
| 3 | 05'27" | 00:17'18" |
| 4 | 05'19" | 00:22'37" |
| 5 | 05'17" | 00:27'54" |
| 6 | 05'20" | 00:33'14" |
| 7 | 05'17" | 00:38'31" |
| 8 | 05'26" | 00:43'57" |
| 9 | 06'04" | 00:50'01" |
| 10 | 05'39" | 00:55'40" |
| 11 | 05'40" | 01:01'20" |
| 12 | 05'44" | 01:07'04" |
| 13 | 05'58" | 01:13'02" |
| 14 | 05'49" | 01:18'51" |
| 15 | 05'45" | 01:24'36" |
| 16 | 05'45" | 01:30'21" |
| 16.7 | 05'22" | 01:34'15" |
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