15.2 km | 01:15:47 | 04:58/km日期: 2020-05-16 06:14 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 947 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%
Pace: 06'35" / 05'04" / 04'51" / 04'58" / 04'57" / 04'54" / 04'50" / 05'03" / 04'51" / 06'52" / 05'10" / 05'03" / 04'57" / 04'56" / 04'55" / 04'40" /
上空
假日低消15K
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
311.00 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 05'04" | 00:11'39" |
| 3 | 04'51" | 00:16'30" |
| 4 | 04'58" | 00:21'28" |
| 5 | 04'57" | 00:26'25" |
| 6 | 04'54" | 00:31'19" |
| 7 | 04'50" | 00:36'09" |
| 8 | 05'03" | 00:41'12" |
| 9 | 04'51" | 00:46'03" |
| 10 | 06'52" | 00:52'55" |
| 11 | 05'10" | 00:58'05" |
| 12 | 05'03" | 01:03'08" |
| 13 | 04'57" | 01:08'05" |
| 14 | 04'56" | 01:13'01" |
| 15 | 04'55" | 01:17'56" |
| 15.2 | 04'40" | 01:19'05" |
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