蘇坤成 2021/08/17 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

187 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇坤成

12.0 km | 01:00:44 | 05:03/km

日期: 2021-08-17 05:43 - 總爬升: 116 m - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 832 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 06'03" / 05'07" / 04'57" / 04'46" / 04'56" / 05'02" / 04'55" / 05'03" / 05'04" / 04'59" / 04'58" / 04'47" / 04'26" /

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

配合防疫三級警戒
全程口罩不斷繞圈圈
第一至八圈跟著一位腳踏車咩跑
速度上拉
後面又遇到晃奶咩對向
害我又多加了二圈
跑前65.2
跑後63.6
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 318.67 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

TCX 上傳 | 3 years ago

謝阿州, ricky tseng 和其他 1 人說推

留言

謝阿州 🤔你沒跟著晃

2021-08-17 12:44 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'07"	00:11'10"
3	04'57"	00:16'07"
4	04'46"	00:20'53"
5	04'56"	00:25'49"
6	05'02"	00:30'51"
7	04'55"	00:35'46"
8	05'03"	00:40'49"
9	05'04"	00:45'53"
10	04'59"	00:50'52"
11	04'58"	00:55'50"
12	04'47"	01:00'37"
12.0	04'26"	01:00'41"