蘇坤成 2020/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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12.5 km | 01:02:46 | 05:00/km

日期: 2020-01-11 07:00 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 817 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

Pace: 06'07" / 05'13" / 05'14" / 05'14" / 05'02" / 05'04" / 05'14" / 05'01" / 05'07" / 05'03" / 05'19" / 04'51" / 00'21" /

屏東

蘇坤成

·

屏東

蘇坤成

·

跑到8點剛好12K
順便就在鶴中排隊投票
今天達標65K了
可能我在水裡加了鹽脫水效果好
繼續努力消內臟脂肪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.30 km

TCX 上傳 | 4 years ago

跑慢慢, 謝阿州和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'13"	00:11'20"
3	05'14"	00:16'34"
4	05'14"	00:21'48"
5	05'02"	00:26'50"
6	05'04"	00:31'54"
7	05'14"	00:37'08"
8	05'01"	00:42'09"
9	05'07"	00:47'16"
10	05'03"	00:52'19"
11	05'19"	00:57'38"
12	04'51"	01:02'29"
12.0	04'15"	01:02'41"

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