12.4 km | 01:08:24 | 05:30/km日期: 2024-02-15 06:04 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 763 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 77.7
Pace: 05'36" / 05'57" / 05'43" / 05'38" / 05'38" / 05'37" / 05'30" / 05'30" / 05'26" / 05'27" / 05'19" / 05'55" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'37" (+00'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'37" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'36" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'30" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'26" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'18" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'30" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'57" | 415 / 12415 |
5:11自然醒
自然是要跑
●●●跑前66.7VS.跑後66.1●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
192.53 km 
母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 :
263.0 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'57" | 00:11'33" |
| 3 | 05'43" | 00:17'16" |
| 4 | 05'38" | 00:22'54" |
| 5 | 05'38" | 00:28'32" |
| 6 | 05'37" | 00:34'09" |
| 7 | 05'30" | 00:39'39" |
| 8 | 05'30" | 00:45'09" |
| 9 | 05'26" | 00:50'35" |
| 10 | 05'27" | 00:56'02" |
| 11 | 05'19" | 01:01'21" |
| 12 | 05'55" | 01:07'16" |
| 12.4 | 04'55" | 01:09'19" |
留言 
展開計圈分析
