蘇坤成 2024/09/17 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

10.4 km | 01:00:59 | 05:51/km

日期: 2024-09-17 08:30 - 地點: 清世街+和生路2段542巷12弄+和生路2段542巷+鶴中運動場陰影部分 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 30°C - 濕度: 86.4

Pace: 06'08" / 05'52" / 05'47" / 05'59" / 05'58" / 05'57" / 05'43" / 05'38" / 05'52" / 05'47" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'30")

1000 / 1000

05'52"

(12'00")

05'52" (+00'15")

1000 / 2000

05'46"

(17'46")

05'46" (+00'09")

1000 / 3000

05'59"

(23'45")

05'59" (+00'22")

1000 / 4000

05'57"

(29'43")

05'57" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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睡足7小時起跑已艷陽高照
原本預定3公里就要收工
但到了鶴中運動場後發現靠司令臺一側有大片陰影部分頗涼爽
就這樣繞繞（繞繞是誰）完成了10K

●●●跑前68.4VS.跑後66.4●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 94.10 km

母子鱷魚藍色大Y拖27號累積 : 132.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'52"	00:12'00"
3	05'47"	00:17'47"
4	05'59"	00:23'46"
5	05'58"	00:29'44"
6	05'57"	00:35'41"
7	05'43"	00:41'24"
8	05'38"	00:47'02"
9	05'52"	00:52'54"
10	05'47"	00:58'41"
10.4	05'30"	01:01'00"