蘇坤成 2020/06/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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10.1 km | 00:50:59 | 05:02/km

日期: 2020-06-19 05:42 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 629 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 06'12" / 05'07" / 04'57" / 04'49" / 04'53" / 04'51" / 04'54" / 04'56" / 04'53" / 04'48" / 05'10" /

=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 272.18 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

全國張, Chin Tsai Chen 和其他 2 人說推

·

黃宏仲蘇兄早安！
規律的訓練！
運動.快樂。

2020-06-19 08:41 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'07"	00:11'19"
3	04'57"	00:16'16"
4	04'49"	00:21'05"
5	04'53"	00:25'58"
6	04'51"	00:30'49"
7	04'54"	00:35'43"
8	04'56"	00:40'39"
9	04'53"	00:45'32"
10	04'48"	00:50'20"
10.1	05'10"	00:50'56"

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