蘇坤成 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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10.0 km | 00:53:05 | 05:17/km

日期: 2019-09-21 06:17 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 737 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'21" / 05'32" / 05'18" / 05'12" / 05'10" / 05'14" / 05'05" / 05'00" / 05'02" / 04'56" / 04'23" /

================
後伸展2分鐘~~
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

何柏青和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'32"	00:11'53"
3	05'18"	00:17'11"
4	05'12"	00:22'23"
5	05'10"	00:27'33"
6	05'14"	00:32'47"
7	05'05"	00:37'52"
8	05'00"	00:42'52"
9	05'02"	00:47'54"
10	04'56"	00:52'50"
10.0	04'23"	00:53'00"

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