15.5 km | 01:26:32 | 05:35/km日期: 2023-12-27 05:43 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1064 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 05'52" / 05'31" / 05'37" / 05'35" / 05'36" / 05'36" / 05'37" / 05'37" / 05'33" / 05'41" / 05'41" / 05'38" / 05'25" / 05'33" / 05'28" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'34" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'35" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'36" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'37" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'37" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'32" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'41" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'40" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'38" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'24" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'33" (+00'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'09" | 491 / 15491 |
因復興公園的部分步道在整修
今天說要變換陣地就換到萬年溪景觀橋了
6點前起跑所以很多紅綠燈尚未正常運作就抵達景觀橋
整座橋已經搭起鐵架及燈飾
讓我回憶起怡君跑在光廊大喊新年快樂
時間真的過得很快
所以我都把每一天當成最後一天在過
才能適度斷捨離調整人生的腳步
廣場舞音樂不若先前的大聲
想必是附近住戶抗議過
但也讓我的腳步得不到伴奏
尤其是那首徐懷鈺的「踏浪」
●●●跑前65.7VS.跑後64.7●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
165.94 km 
母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 :
263.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'31" | 00:11'23" |
| 3 | 05'37" | 00:17'00" |
| 4 | 05'35" | 00:22'35" |
| 5 | 05'36" | 00:28'11" |
| 6 | 05'36" | 00:33'47" |
| 7 | 05'37" | 00:39'24" |
| 8 | 05'37" | 00:45'01" |
| 9 | 05'33" | 00:50'34" |
| 10 | 05'41" | 00:56'15" |
| 11 | 05'41" | 01:01'56" |
| 12 | 05'38" | 01:07'34" |
| 13 | 05'25" | 01:12'59" |
| 14 | 05'33" | 01:18'32" |
| 15 | 05'28" | 01:24'00" |
| 15.5 | 05'09" | 01:26'32" |
33872.0 km | 
11254.5 km
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