陳祖湘 2016/10/01 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:24:26 | 07:41/km | 第135馬

U-Lay 42 Marathon 2016

官方成績
日期	2016-10-01
成績	05:24:26
總名次	218 / 910
分組名次	25 / 91
平均速度	07:41/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'44")

00:43'44" (+15'01")

01:18'25" (+11'18")

10 km

(01:18'25")

00:34'41" (+05'58")

15 km

(01:57'27")

00:39'02" (+10'19")

01:22'47" (+15'40")

20 km

(02:41'12")

00:43'45" (+15'02")

25 km

(03:16'47")

00:35'35" (+06'52")

01:14'17" (+07'10")

30 km

(03:55'29")

00:38'42" (+09'59")

35 km

(04:33'53")

00:38'24" (+09'41")

01:07'07"

40 km

(05:02'36")

00:28'43"

Finish

(05:24:26)

日期: 2016-10-01 06:10 - 總爬升: 1252 m - 地點: 烏來勇士廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 3441 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'15" (+02'12")

1011 / 1011

07'43"

(15'04")

07'37" (+02'34")

1012 / 2024

10'34"

(25'38")

10'22" (+05'19")

1019 / 3043

09'11"

(34'49")

09'06" (+04'03")

1008 / 4051

09'15"

(44'04")

09'15" (+04'12")

999 / 5050

展開計圈分析

第二年參加烏來馬，路線有些微改變，去年47+2，沒好好欣賞烏來美景，今年就跑個全馬就好，風景真棒，補給貼心，愛死了，明年預約再跑唄。

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 807.19 km

Y拖綠39號─1 累積 : 1816.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

鍾福明, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 25 人說推

留言

黑妞祖湘早安:我是美娥姐恭喜輕鬆完賽。

2016-10-03 08:44 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完賽！！

2016-10-03 09:10 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'31"	00:14'49"
3	10'19"	00:25'08"
4	09'10"	00:34'18"
5	09'26"	00:43'44"
6	07'24"	00:51'08"
7	09'10"	01:00'18"
8	07'14"	01:07'32"
9	05'10"	01:12'42"
10	05'43"	01:18'25"
11	07'36"	01:26'01"
12	05'31"	01:31'32"
13	07'20"	01:38'52"
14	08'28"	01:47'20"
15	10'07"	01:57'27"
16	11'33"	02:09'00"
17	07'31"	02:16'31"
18	11'00"	02:27'31"
19	08'02"	02:35'33"
20	05'39"	02:41'12"
21	10'01"	02:51'13"
22	06'47"	02:58'00"
23	06'14"	03:04'14"
24	06'19"	03:10'33"
25	06'14"	03:16'47"
26	06'28"	03:23'15"
27	08'49"	03:32'04"
28	06'16"	03:38'20"
29	07'38"	03:45'58"
30	09'31"	03:55'29"
31	07'09"	04:02'38"
32	07'11"	04:09'49"
33	07'59"	04:17'48"
34	07'45"	04:25'33"
35	08'20"	04:33'53"
36	05'48"	04:39'41"
37	05'00"	04:44'41"
38	05'14"	04:49'55"
39	06'47"	04:56'42"
40	05'54"	05:02'36"
41	04'26"	05:07'02"
41.6	10'10"	05:13'20"