陳祖湘 2017/07/02 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

45.0 km | 06:12:28 | 08:16/km | 第169馬

2018 尖石鄉鎮西堡～祖靈之鑰（仁）志工組超級馬拉松

官方成績
日期	2017-07-02
成績	06:12:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'39")

00:39'39" (+10'47")

01:22'51" (+24'59")

10 km

(01:22'51")

00:43'12" (+14'20")

15 km

(02:16'25")

00:53'34" (+24'42")

01:52'37" (+54'45")

20 km

(03:15'28")

00:59'03" (+30'11")

25 km

(04:11'31")

00:56'03" (+27'11")

01:27'39" (+29'47")

30 km

(04:43'07")

00:31'36" (+02'44")

35 km

(05:12'07")

00:29'00" (+00'08")

00:57'52"

40 km

(05:40'59")

00:28'52"

45 km

(06:14'00")

00:33'01" (+04'09")

00:00'00"

Finish

(06:12:28)

日期: 2017-07-02 05:57 - 總爬升: 1381 m - 地點: 尖石鄉公所 - 天氣: 晴轉陰 - 卡路里: 3118 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(2)

基本訓練
--跑馬百日維新day68
今天參加13知路跑協會舉辦的鎮西堡志工馬，45km，從尖石鄉公所出發，往鎮西堡方向前進，經過宇老後3k處折返，去程ㄧ路上坡，跑到嫑嫑的，約340完成，後半馬大都下坡，沿路跑下來，230就完成。今天13知會長佾錩哥領導的團隊和志工真的很棒，補給優，服務熱誠，感恩哦。

賽後評分: 路線優，後勤補給豐富，志工服務熱誠，讚啦
給 5 星

7月累積里程 : 327.93 km

母子鱷魚Y拖第一代黑39號─2 累積 : 1249.9 km

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顏永中, 王清來和其他 21 人說推

留言

馬松華恭喜完賽。太強了

2017-07-02 13:09 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜祖湘兄完賽！！

2017-07-02 16:23 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'19"	00:10'19"
2	06'34"	00:16'53"
3	07'23"	00:24'16"
4	07'48"	00:32'04"
5	07'35"	00:39'39"
6	09'15"	00:48'54"
7	07'22"	00:56'16"
8	07'28"	01:03'44"
9	10'01"	01:13'45"
10	09'06"	01:22'51"
11	09'35"	01:32'26"
12	08'52"	01:41'18"
13	14'11"	01:55'29"
14	10'17"	02:05'46"
15	10'39"	02:16'25"
16	14'47"	02:31'12"
17	12'01"	02:43'13"
18	11'16"	02:54'29"
19	09'51"	03:04'20"
20	11'08"	03:15'28"
21	10'36"	03:26'04"
22	06'08"	03:32'12"
23	13'53"	03:46'05"
24	11'47"	03:57'52"
25	13'39"	04:11'31"
26	08'21"	04:19'52"
27	05'27"	04:25'19"
28	05'37"	04:30'56"
29	05'06"	04:36'02"
30	07'05"	04:43'07"
31	05'28"	04:48'35"
32	05'18"	04:53'53"
33	07'30"	05:01'23"
34	05'28"	05:06'51"
35	05'16"	05:12'07"
36	05'13"	05:17'20"
37	06'14"	05:23'34"
38	05'49"	05:29'23"
39	06'03"	05:35'26"
40	05'33"	05:40'59"
41	05'36"	05:46'35"
42	07'32"	05:54'07"
43	06'16"	06:00'23"
44	06'53"	06:07'16"
45	06'44"	06:14'00"
45.0	00'00"	06:15'15"