鄭成九 2021/03/27 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

50.0 km | 07:45:26 | 09:18/km | 第71馬

2021 馬祖北竿硬地超級馬拉松

官方成績
日期	2021-03-27
成績	07:45:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'55")

00:40'55"

01:23'19"

10 km

(01:23'19")

00:42'24" (+01'29")

15 km

(02:06'53")

00:43'34" (+02'39")

01:24'44" (+01'25")

20 km

(02:48'03")

00:41'10" (+00'15")

25 km

(03:31'50")

00:43'47" (+02'52")

01:28'38" (+05'19")

30 km

(04:16'41")

00:44'51" (+03'56")

35 km

(05:04'38")

00:47'57" (+07'02")

01:36'33" (+13'14")

40 km

(05:53'14")

00:48'36" (+07'41")

Finish

(07:45:26)

日期: 2021-03-27 07:02 - 總爬升: 1940 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2140 Cal - 總步數: 64784 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'31"

(09'31")

09'29" (+03'12")

1002 / 1002

179 / 58

09'05"

(18'36")

09'01" (+02'44")

1006 / 2009

194 / 56

07'10"

(25'46")

07'07" (+00'50")

1005 / 3015

178 / 78

07'15"

(33'01")

07'13" (+00'56")

1002 / 4017

176 / 78

07'55"

(40'56")

07'52" (+01'35")

1006 / 5023

188 / 67

展開計圈分析

11'41"

(52'37")

11'32" (+05'15")

1012 / 6035

189 / 45

07'48"

(01:00'25")

07'45" (+01'28")

1004 / 7040

180 / 71

06'45"

(01:07'10")

06'43" (+00'26")

1004 / 8044

173 / 85

08'33"

(01:15'43")

08'30" (+02'13")

1004 / 9049

190 / 61

07'42"

(01:23'25")

07'38" (+01'21")

1006 / 10056

178 / 73

07'51"

(01:31'16")

07'49" (+01'32")

1003 / 11060

178 / 71

10'25"

(01:41'41")

10'20" (+04'03")

1006 / 12067

195 / 49

06'21"

(01:48'02")

06'18" (+00'01")

1005 / 13073

175 / 90

09'03"

(01:57'05")

08'59" (+02'42")

1005 / 14078

188 / 59

09'56"

(02:07'01")

09'52" (+03'35")

1005 / 15084

198 / 51

06'19"

(02:13'20")

06'17"

1003 / 16088

170 / 93

06'59"

(02:20'19")

06'55" (+00'38")

1007 / 17095

169 / 85

09'04"

(02:29'23")

09'03" (+02'46")

1000 / 18096

189 / 58

10'57"

(02:40'20")

10'55" (+04'38")

1002 / 19098

181 / 50

07'52"

(02:48'12")

07'50" (+01'33")

1002 / 20101

178 / 71

09'44"

(02:57'56")

09'39" (+03'22")

1008 / 21109

168 / 61

07'24"

(03:05'20")

07'22" (+01'05")

1003 / 22113

174 / 77

08'39"

(03:13'59")

08'37" (+02'20")

1003 / 23116

167 / 69

07'52"

(03:21'51")

07'49" (+01'32")

1004 / 24121

176 / 72

10'11"

(03:32'02")

10'05" (+03'48")

1008 / 25130

192 / 51

07'05"

(03:39'07")

07'03" (+00'46")

1003 / 26133

177 / 80

09'46"

(03:48'53")

09'43" (+03'26")

1004 / 27138

186 / 55

10'36"

(03:59'29")

10'31" (+04'14")

1007 / 28145

191 / 49

07'34"

(04:07'03")

07'31" (+01'14")

1006 / 29152

175 / 75

09'50"

(04:16'53")

09'46" (+03'29")

1006 / 30159

173 / 59

08'58"

(04:25'51")

08'53" (+02'36")

1008 / 31167

186 / 60

12'10"

(04:38'01")

12'06" (+05'49")

1004 / 32172

184 / 44

08'28"

(04:46'29")

08'23" (+02'06")

1008 / 33180

180 / 65

10'01"

(04:56'30")

10'00" (+03'43")

1000 / 34181

186 / 53

08'21"

(05:04'51")

08'20" (+02'03")

1001 / 35182

183 / 65

09'45"

(05:14'36")

09'44" (+03'27")

1001 / 36183

186 / 55

10'27"

(05:25'03")

10'23" (+04'06")

1005 / 37189

195 / 49

10'05"

(05:35'08")

09'59" (+03'42")

1008 / 38198

183 / 54

07'34"

(05:42'42")

07'30" (+01'13")

1007 / 39205

177 / 75

10'57"

(05:53'39")

10'52" (+04'35")

1006 / 40212

192 / 47

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 硬如鋼鐵💪💪💪
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 263.32 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

薛小孟-RUN希望, 立吟和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'30"	00:09'30"
2	09'05"	00:18'35"
3	07'10"	00:25'45"
4	07'15"	00:33'00"
5	07'55"	00:40'55"
6	11'41"	00:52'36"
7	07'44"	01:00'20"
8	06'45"	01:07'05"
9	08'32"	01:15'37"
10	07'42"	01:23'19"
11	07'52"	01:31'11"
12	10'23"	01:41'34"
13	06'24"	01:47'58"
14	09'03"	01:57'01"
15	09'52"	02:06'53"
16	06'22"	02:13'15"
17	06'55"	02:20'10"
18	09'06"	02:29'16"
19	10'55"	02:40'11"
20	07'52"	02:48'03"
21	09'41"	02:57'44"
22	07'28"	03:05'12"
23	08'37"	03:13'49"
24	07'49"	03:21'38"
25	10'12"	03:31'50"
26	07'08"	03:38'58"
27	09'39"	03:48'37"
28	10'44"	03:59'21"
29	07'18"	04:06'39"
30	10'02"	04:16'41"
31	08'52"	04:25'33"
32	12'14"	04:37'47"
33	08'21"	04:46'08"
34	10'07"	04:56'15"
35	08'23"	05:04'38"
36	09'45"	05:14'23"
37	10'06"	05:24'29"
38	10'18"	05:34'47"
39	07'33"	05:42'20"
40	10'54"	05:53'14"
40.0	61'16"	05:53'39"