鄭成九 2020/11/29 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

半馬 | 02:07:58 | 06:03/km | 第30半馬

2020 Polio Run VII 伯立歐蕎麥公益路跑

官方成績
日期	2020-11-29
成績	02:07:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35"

00:55'50"

10 km

(00:55'50")

00:28'15" (+00'40")

15 km

(01:25'02")

00:29'12" (+01'37")

01:00'35" (+04'45")

20 km

(01:56'25")

00:31'23" (+03'48")

Finish

(02:07:58)

日期: 2020-11-29 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1176 Cal - 總步數: 22330 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'06"

(06'06")

06'05" (+00'46")

1001 / 1001

171 / 95

05'21"

(11'27")

05'19"

1006 / 2008

176 / 106

05'21"

(16'48")

05'19"

1005 / 3013

176 / 106

05'24"

(22'12")

05'22" (+00'03")

1003 / 4017

176 / 105

05'27"

(27'39")

05'24" (+00'05")

1006 / 5023

176 / 104

展開計圈分析

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賽後評分: 為愛而跑👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 403.74 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

葉雲星, 賴秉君和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'21"	00:11'26"
3	05'21"	00:16'47"
4	05'24"	00:22'11"
5	05'24"	00:27'35"
6	05'33"	00:33'08"
7	05'43"	00:38'51"
8	05'37"	00:44'28"
9	05'46"	00:50'14"
10	05'36"	00:55'50"
11	05'51"	01:01'41"
12	05'45"	01:07'26"
13	05'51"	01:13'17"
14	05'52"	01:19'09"
15	05'53"	01:25'02"
16	06'14"	01:31'16"
17	06'16"	01:37'32"
18	06'10"	01:43'42"
19	06'22"	01:50'04"
20	06'21"	01:56'25"
21	06'45"	02:03'10"
21.8	06'04"	02:07'58"