鄭成九 2019/10/20 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 06:05:17 | 08:39/km | 第38馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	06:05:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22"

01:11'48"

10 km

(01:11'48")

00:37'26" (+03'04")

15 km

(01:49'03")

00:37'15" (+02'53")

01:16'59" (+05'11")

20 km

(02:28'47")

00:39'44" (+05'22")

25 km

(03:15'58")

00:47'11" (+12'49")

01:38'55" (+27'07")

30 km

(04:07'42")

00:51'44" (+17'22")

35 km

(05:01'14")

00:53'32" (+19'10")

01:39'51" (+28'03")

40 km

(05:47'33")

00:46'19" (+11'57")

Finish

(06:05:17)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 926 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2267 Cal - 總步數: 63490 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'53"

(06'53")

06'49" (+00'24")

1009 / 1009

174 / 84

06'28"

(13'21")

06'25"

1005 / 2014

173 / 89

06'52"

(20'13")

06'47" (+00'22")

1011 / 3025

172 / 85

07'30"

(27'43")

07'29" (+01'04")

1000 / 4026

169 / 78

06'45"

(34'28")

06'39" (+00'14")

1012 / 5038

171 / 87

展開計圈分析

06'50"

(41'18")

06'47" (+00'22")

1005 / 6044

171 / 85

08'05"

(49'23")

08'00" (+01'35")

1009 / 7053

160 / 77

07'50"

(57'13")

07'49" (+01'24")

1000 / 8054

172 / 74

07'10"

(01:04'23")

07'06" (+00'41")

1008 / 9063

169 / 82

07'31"

(01:11'54")

07'26" (+01'01")

1008 / 10072

166 / 80

07'50"

(01:19'44")

07'46" (+01'21")

1008 / 11080

164 / 78

06'44"

(01:26'28")

06'42" (+00'17")

1004 / 12084

171 / 87

07'06"

(01:33'34")

07'04" (+00'39")

1004 / 13089

171 / 82

08'35"

(01:42'09")

08'34" (+02'09")

1000 / 14089

168 / 69

06'59"

(01:49'08")

06'58" (+00'33")

1001 / 15091

170 / 83

07'21"

(01:56'29")

07'19" (+00'54")

1004 / 16095

172 / 79

08'58"

(02:05'27")

08'52" (+02'27")

1009 / 17104

167 / 67

07'43"

(02:13'10")

07'40" (+01'15")

1004 / 18109

172 / 75

07'10"

(02:20'20")

07'07" (+00'42")

1006 / 19115

170 / 82

08'36"

(02:28'56")

08'35" (+02'10")

1000 / 20115

161 / 72

10'46"

(02:39'42")

10'40" (+04'15")

1008 / 21124

154 / 60

07'40"

(02:47'22")

07'39" (+01'14")

1001 / 22126

166 / 78

08'21"

(02:55'43")

08'19" (+01'54")

1003 / 23129

165 / 72

08'50"

(03:04'33")

08'45" (+02'20")

1009 / 24138

166 / 68

11'38"

(03:16'11")

11'35" (+05'10")

1003 / 25141

151 / 56

09'17"

(03:25'28")

09'13" (+02'48")

1007 / 26148

179 / 60

10'50"

(03:36'18")

10'46" (+04'21")

1005 / 27154

192 / 48

11'20"

(03:47'38")

11'19" (+04'54")

1000 / 28154

185 / 47

10'21"

(03:57'59")

10'18" (+03'53")

1003 / 29158

189 / 51

09'59"

(04:07'58")

09'57" (+03'32")

1002 / 30161

182 / 54

10'46"

(04:18'44")

10'41" (+04'16")

1006 / 31168

165 / 56

12'26"

(04:31'10")

12'24" (+05'59")

1002 / 32170

179 / 44

09'23"

(04:40'33")

09'17" (+02'52")

1009 / 33179

187 / 57

09'59"

(04:50'32")

09'57" (+03'32")

1002 / 34182

191 / 52

10'56"

(05:01'28")

10'55" (+04'30")

1000 / 35183

191 / 47

09'09"

(05:10'37")

09'05" (+02'40")

1006 / 36189

169 / 64

09'19"

(05:19'56")

09'17" (+02'52")

1002 / 37192

179 / 59

09'26"

(05:29'22")

09'23" (+02'58")

1003 / 38196

184 / 57

09'26"

(05:38'48")

09'23" (+02'58")

1004 / 39201

183 / 57

09'00"

(05:47'48")

08'59" (+02'34")

1000 / 40201

184 / 60

11'07"

(05:58'55")

11'01" (+04'36")

1008 / 41209

164 / 55

06'22"

(06:05'17")

06'25"

991 / 42200

172 / 90

台中

鄭成九

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台中

鄭成九

留言

誒

賽後評分: 在地的賽事阿罩霧👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 470.23 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

kuo chu Lin, 莊啟仁和其他 15 人說推

留言

鄭永成午安！恭喜連日馬完賽

2019-10-20 14:00 ·

1 個人推

鄭成九永成哥謝謝摟^^

2019-10-20 14:39 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'28"	00:13'20"
3	06'47"	00:20'07"
4	07'35"	00:27'42"
5	06'40"	00:34'22"
6	06'55"	00:41'17"
7	08'00"	00:49'17"
8	07'55"	00:57'12"
9	07'05"	01:04'17"
10	07'31"	01:11'48"
11	07'48"	01:19'36"
12	06'46"	01:26'22"
13	07'05"	01:33'27"
14	08'37"	01:42'04"
15	06'59"	01:49'03"
16	07'17"	01:56'20"
17	08'58"	02:05'18"
18	07'45"	02:13'03"
19	07'08"	02:20'11"
20	08'36"	02:28'47"
21	10'41"	02:39'28"
22	07'45"	02:47'13"
23	08'21"	02:55'34"
24	08'45"	03:04'19"
25	11'39"	03:15'58"
26	09'17"	03:25'15"
27	10'47"	03:36'02"
28	11'27"	03:47'29"
29	10'17"	03:57'46"
30	09'56"	04:07'42"
31	10'35"	04:18'17"
32	12'38"	04:30'55"
33	09'16"	04:40'11"
34	09'52"	04:50'03"
35	11'11"	05:01'14"
36	09'05"	05:10'19"
37	09'11"	05:19'30"
38	09'32"	05:29'02"
39	09'29"	05:38'31"
40	09'02"	05:47'33"
41	11'05"	05:58'38"
42	06'32"	06:05'10"
42.0	-13'-43"	06:05'17"