鄭成九 2019/11/10 訓練日誌

鄭成九台中
ID 214330

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鄭成九

全馬 | 05:23:38 | 07:40/km | 第41馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:23:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13"

01:06'12"

10 km

(01:06'12")

00:33'59" (+01'46")

15 km

(01:39'46")

00:33'34" (+01'21")

01:06'57" (+00'45")

20 km

(02:13'09")

00:33'23" (+01'10")

25 km

(02:57'52")

00:44'43" (+12'30")

01:24'51" (+18'39")

30 km

(03:38'00")

00:40'08" (+07'55")

35 km

(04:19'37")

00:41'37" (+09'24")

01:22'51" (+16'39")

40 km

(05:00'51")

00:41'14" (+09'01")

Finish

(05:23:38)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 668 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2310 Cal - 總步數: 55516 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'10"

(07'10")

07'08" (+01'16")

1003 / 1003

177 / 79

05'55"

(13'05")

05'52"

1008 / 2011

175 / 97

05'57"

(19'02")

05'55" (+00'03")

1003 / 3015

175 / 96

06'29"

(25'31")

06'27" (+00'35")

1004 / 4019

170 / 91

06'43"

(32'14")

06'41" (+00'49")

1004 / 5024

171 / 87

展開計圈分析

06'22"

(38'36")

06'19" (+00'27")

1007 / 6032

171 / 92

07'09"

(45'45")

07'06" (+01'14")

1005 / 7038

170 / 82

06'42"

(52'27")

06'39" (+00'47")

1005 / 8043

170 / 87

07'27"

(59'54")

07'24" (+01'32")

1004 / 9048

180 / 74

06'23"

(01:06'17")

06'22" (+00'30")

1002 / 10050

172 / 91

07'23"

(01:13'40")

07'20" (+01'28")

1005 / 11056

170 / 79

06'18"

(01:19'58")

06'14" (+00'22")

1009 / 12065

169 / 94

06'33"

(01:26'31")

06'29" (+00'37")

1008 / 13074

171 / 89

06'28"

(01:32'59")

06'27" (+00'35")

1002 / 14076

170 / 90

06'56"

(01:39'55")

06'52" (+01'00")

1008 / 15085

176 / 82

06'28"

(01:46'23")

06'25" (+00'33")

1006 / 16091

171 / 90

06'58"

(01:53'21")

06'56" (+01'04")

1002 / 17094

173 / 82

06'12"

(01:59'33")

06'09" (+00'17")

1006 / 18101

171 / 94

07'00"

(02:06'33")

06'59" (+01'07")

1001 / 19102

176 / 81

06'45"

(02:13'18")

06'44" (+00'52")

1001 / 20104

168 / 87

08'14"

(02:21'32")

08'14" (+02'22")

1000 / 21104

169 / 71

07'18"

(02:28'50")

07'17" (+01'25")

1000 / 22104

169 / 80

08'50"

(02:37'40")

08'49" (+02'57")

1001 / 23106

182 / 61

11'43"

(02:49'23")

11'37" (+05'45")

1007 / 24114

188 / 45

08'48"

(02:58'11")

08'44" (+02'52")

1006 / 25120

187 / 60

07'50"

(03:06'01")

07'46" (+01'54")

1006 / 26127

165 / 77

09'04"

(03:15'05")

09'00" (+03'08")

1005 / 27133

164 / 67

08'01"

(03:23'06")

08'00" (+02'08")

1001 / 28135

166 / 74

07'36"

(03:30'42")

07'33" (+01'41")

1006 / 29141

167 / 79

07'35"

(03:38'17")

07'31" (+01'39")

1008 / 30150

168 / 78

08'47"

(03:47'04")

08'46" (+02'54")

1001 / 31151

173 / 65

08'50"

(03:55'54")

08'48" (+02'56")

1002 / 32153

169 / 66

07'34"

(04:03'28")

07'30" (+01'38")

1007 / 33161

165 / 80

07'47"

(04:11'15")

07'43" (+01'51")

1006 / 34168

168 / 76

08'39"

(04:19'54")

08'34" (+02'42")

1007 / 35175

166 / 69

08'08"

(04:28'02")

08'07" (+02'15")

1000 / 36176

165 / 74

07'40"

(04:35'42")

07'38" (+01'46")

1003 / 37179

165 / 79

08'26"

(04:44'08")

08'25" (+02'33")

1000 / 38179

166 / 71

08'40"

(04:52'48")

08'38" (+02'46")

1002 / 39182

173 / 66

08'24"

(05:01'12")

08'18" (+02'26")

1010 / 40192

170 / 70

07'45"

(05:08'57")

07'41" (+01'49")

1006 / 41199

166 / 78

08'50"

(05:17'47")

08'46" (+02'54")

1005 / 42205

163 / 69

台中

鄭成九

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台中

鄭成九

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賽後評分: 溫馨的田中馬👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 415.32 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu, 王曉琪（小仙女）和其他 8 人說推

留言

鄭永成晚安！恭喜完賽

2019-11-10 21:17 ·

1 個人推

鄭成九謝謝永成哥~大家辛苦了👍

2019-11-12 18:43 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'52"	00:13'01"
3	06'00"	00:19'01"
4	06'29"	00:25'30"
5	06'43"	00:32'13"
6	06'18"	00:38'31"
7	07'09"	00:45'40"
8	06'43"	00:52'23"
9	07'26"	00:59'49"
10	06'23"	01:06'12"
11	07'24"	01:13'36"
12	06'14"	01:19'50"
13	06'30"	01:26'20"
14	06'35"	01:32'55"
15	06'51"	01:39'46"
16	06'29"	01:46'15"
17	07'01"	01:53'16"
18	06'10"	01:59'26"
19	06'59"	02:06'25"
20	06'44"	02:13'09"
21	08'14"	02:21'23"
22	07'18"	02:28'41"
23	08'46"	02:37'27"
24	11'40"	02:49'07"
25	08'45"	02:57'52"
26	07'56"	03:05'48"
27	09'04"	03:14'52"
28	08'01"	03:22'53"
29	07'32"	03:30'25"
30	07'35"	03:38'00"
31	08'51"	03:46'51"
32	08'51"	03:55'42"
33	07'29"	04:03'11"
34	07'44"	04:10'55"
35	08'42"	04:19'37"
36	08'09"	04:27'46"
37	07'40"	04:35'26"
38	07'41"	04:43'07"
39	09'28"	04:52'35"
40	08'16"	05:00'51"
41	07'42"	05:08'33"
42	08'53"	05:17'26"
42.8	07'52"	05:23'38"