鄭成九 2019/12/22 訓練日誌

鄭成九台中
ID 214330

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最佳成績:

全馬 : 04:25:05

半馬 : 01:53:09

跑齡 : 4 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30855.6 km |

157.1 km
2024 年 :

2140.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	167.5	0.0
Nov	180.7	0.0
Oct	212.2	0.0
Sep	159.4	0.0
Aug	126.0	0.0
Jul	113.0	0.0

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鄭成九

半馬 | 02:30:10 | 07:07/km | 第29半馬

2019 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	02:30:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'25")

00:33'25" (+01'34")

01:05'16"

10 km

(01:05'16")

00:31'51"

15 km

(01:40'32")

00:35'16" (+03'25")

01:13'12" (+07'56")

20 km

(02:18'28")

00:37'56" (+06'05")

Finish

(02:30:10)

日期: 2019-12-22 06:10 - 總爬升: 192 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1158 Cal - 總步數: 25342 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'57"

(08'57")

08'56" (+03'00")

1001 / 1001

142 / 78

05'59"

(14'56")

05'56"

1007 / 2008

175 / 95

06'28"

(21'24")

06'26" (+00'30")

1003 / 3012

173 / 89

06'01"

(27'25")

05'59" (+00'03")

1005 / 4017

174 / 95

06'05"

(33'30")

06'01" (+00'05")

1009 / 5027

174 / 95

展開計圈分析

台中

鄭成九

留言

台中

鄭成九

留言

賽後評分: 補給不錯，但各組起跑動線還可以更好~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 406.44 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

小英, 阿目和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'56"	00:08'56"
2	05'56"	00:14'52"
3	06'31"	00:21'23"
4	05'58"	00:27'21"
5	06'04"	00:33'25"
6	07'01"	00:40'26"
7	06'16"	00:46'42"
8	06'03"	00:52'45"
9	06'10"	00:58'55"
10	06'21"	01:05'16"
11	07'48"	01:13'04"
12	06'24"	01:19'28"
13	06'37"	01:26'05"
14	07'44"	01:33'49"
15	06'43"	01:40'32"
16	07'36"	01:48'08"
17	07'44"	01:55'52"
18	07'12"	02:03'04"
19	08'17"	02:11'21"
20	07'07"	02:18'28"
21	08'57"	02:27'25"
21.4	06'08"	02:30'10"