鄭成九 2018/10/21 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 06:20:39 | 09:01/km | 第15馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	06:20:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'33")

00:46'33" (+10'30")

01:23'57" (+11'46")

10 km

(01:23'57")

00:37'24" (+01'21")

15 km

(02:00'00")

00:36'03"

01:12'11"

20 km

(02:36'08")

00:36'08" (+00'05")

25 km

(03:17'38")

00:41'30" (+05'27")

01:37'15" (+25'04")

30 km

(04:13'23")

00:55'45" (+19'42")

35 km

(05:11'04")

00:57'41" (+21'38")

01:49'30" (+37'19")

40 km

(06:02'53")

00:51'49" (+15'46")

Finish

(06:20:39)

日期: 2018-10-21 06:32 - 總爬升: 4756 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2185 Cal - 總步數: 66842 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'19"

(08'19")

08'16" (+03'33")

1006 / 1006

166 / 72

07'06"

(15'25")

07'02" (+02'19")

1009 / 2015

170 / 83

15'08"

(30'33")

15'02" (+10'19")

1006 / 3021

166 / 39

08'13"

(38'46")

08'11" (+03'28")

1002 / 4023

164 / 74

07'48"

(46'34")

07'46" (+03'03")

1004 / 5027

159 / 80

展開計圈分析

06'25"

(52'59")

06'22" (+01'39")

1006 / 6033

174 / 89

10'22"

(01:03'21")

07'24" (+02'41")

1399 / 7433

169 / 79

04'45"

(01:08'06")

04'43"

1004 / 8438

163 / 129

07'32"

(01:15'38")

07'31" (+02'48")

1001 / 9439

165 / 80

09'45"

(01:25'23")

09'42" (+04'59")

1003 / 10443

151 / 68

06'29"

(01:31'52")

06'27" (+01'44")

1003 / 11446

172 / 89

06'29"

(01:38'21")

06'26" (+01'43")

1005 / 12452

171 / 90

07'11"

(01:45'32")

07'08" (+02'25")

1005 / 13457

172 / 81

07'04"

(01:52'36")

07'01" (+02'18")

1006 / 14464

169 / 84

07'44"

(02:00'20")

07'41" (+02'58")

1006 / 15470

161 / 80

06'49"

(02:07'09")

06'44" (+02'01")

1009 / 16480

170 / 87

06'51"

(02:14'00")

06'48" (+02'05")

1005 / 17486

170 / 86

07'26"

(02:21'26")

07'22" (+02'39")

1008 / 18495

169 / 79

07'06"

(02:28'32")

07'04" (+02'21")

1004 / 19499

169 / 83

07'53"

(02:36'25")

07'52" (+03'09")

1001 / 20501

161 / 78

06'40"

(02:43'05")

06'37" (+01'54")

1005 / 21506

172 / 87

06'55"

(02:50'00")

06'51" (+02'08")

1007 / 22514

175 / 83

09'15"

(02:59'15")

09'13" (+04'30")

1002 / 23517

168 / 64

09'28"

(03:08'43")

09'24" (+04'41")

1005 / 24522

183 / 58

09'23"

(03:18'06")

09'18" (+04'35")

1007 / 25530

175 / 61

11'16"

(03:29'22")

11'10" (+06'27")

1007 / 26537

173 / 51

10'40"

(03:40'02")

10'37" (+05'54")

1004 / 27542

182 / 51

11'08"

(03:51'10")

11'04" (+06'21")

1004 / 28546

179 / 50

10'37"

(04:01'47")

10'35" (+05'52")

1002 / 29549

187 / 50

12'25"

(04:14'12")

12'20" (+07'37")

1006 / 30556

188 / 42

11'46"

(04:25'58")

11'41" (+06'58")

1006 / 31562

171 / 49

10'59"

(04:36'57")

10'54" (+06'11")

1006 / 32569

194 / 47

12'37"

(04:49'34")

12'31" (+07'48")

1007 / 33577

203 / 39

11'10"

(05:00'44")

11'07" (+06'24")

1002 / 34580

209 / 42

12'13"

(05:12'57")

12'07" (+07'24")

1007 / 35587

193 / 42

09'23"

(05:22'20")

09'21" (+04'38")

1002 / 36590

166 / 64

08'19"

(05:30'39")

08'17" (+03'34")

1003 / 37593

170 / 70

11'49"

(05:42'28")

09'40" (+04'57")

1222 / 38816

170 / 60

07'33"

(05:50'01")

07'32" (+02'49")

1001 / 39817

184 / 71

14'27"

(06:04'28")

14'21" (+09'38")

1006 / 40823

183 / 37

10'00"

(06:14'28")

09'57" (+05'14")

1004 / 41828

173 / 57

06'11"

(06:20'39")

08'54" (+04'11")

693 / 42522

165 / 67

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 謝謝大家！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 330.75 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張光輝, 謝明峰和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	07'02"	00:15'20"
3	15'12"	00:30'32"
4	08'13"	00:38'45"
5	07'48"	00:46'33"
6	06'22"	00:52'55"
7	10'25"	01:03'20"
8	04'31"	01:07'51"
9	07'30"	01:15'21"
10	08'36"	01:23'57"
11	07'40"	01:31'37"
12	06'32"	01:38'09"
13	07'06"	01:45'15"
14	07'05"	01:52'20"
15	07'40"	02:00'00"
16	06'49"	02:06'49"
17	06'55"	02:13'44"
18	07'22"	02:21'06"
19	07'06"	02:28'12"
20	07'56"	02:36'08"
21	06'39"	02:42'47"
22	06'56"	02:49'43"
23	09'08"	02:58'51"
24	09'23"	03:08'14"
25	09'24"	03:17'38"
26	11'14"	03:28'52"
27	10'47"	03:39'39"
28	10'57"	03:50'36"
29	10'37"	04:01'13"
30	12'10"	04:13'23"
31	12'01"	04:25'24"
32	10'43"	04:36'07"
33	12'48"	04:48'55"
34	11'09"	05:00'04"
35	11'00"	05:11'04"
36	09'57"	05:21'01"
37	09'15"	05:30'16"
38	12'11"	05:42'27"
39	06'37"	05:49'04"
40	13'49"	06:02'53"
41	10'25"	06:13'18"
41.8	09'46"	06:20'39"