鄭成九 2017/11/26 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

半馬 | 02:18:51 | 06:34/km | 第19半馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:18:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59"

01:05'25"

10 km

(01:05'25")

00:33'26" (+01'27")

15 km

(01:40'26")

00:35'01" (+03'02")

01:08'17" (+02'52")

20 km

(02:13'42")

00:33'16" (+01'17")

Finish

(02:18:51)

日期: 2017-11-26 06:21 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1671 Cal - 總步數: 23910 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'37" (+00'35")

1007 / 1007

175 / 85

06'34"

(13'14")

06'29" (+00'27")

1010 / 2017

172 / 89

06'35"

(19'49")

06'32" (+00'30")

1007 / 3025

175 / 87

06'15"

(26'04")

06'11" (+00'09")

1009 / 4034

173 / 93

06'06"

(32'10")

06'02"

1008 / 5043

173 / 95

展開計圈分析

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鄭成九

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賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.88 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

阿部俊-RUN希望和梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'32"	00:13'08"
3	06'30"	00:19'38"
4	06'17"	00:25'55"
5	06'04"	00:31'59"
6	06'10"	00:38'09"
7	06'25"	00:44'34"
8	06'52"	00:51'26"
9	07'05"	00:58'31"
10	06'54"	01:05'25"
11	07'23"	01:12'48"
12	07'25"	01:20'13"
13	06'32"	01:26'45"
14	07'06"	01:33'51"
15	06'35"	01:40'26"
16	06'17"	01:46'43"
17	07'08"	01:53'51"
18	06'30"	02:00'21"
19	06'36"	02:06'57"
20	06'45"	02:13'42"
20.7	07'44"	02:18'51"