全馬 | 04:50:40 | 06:53/km | 第81馬官方成績 |
日期 | 2020-11-15 |
成績 | 04:50:40 |
總名次 | 248 / 613 |
分組名次 | 76 / 139 |
平均速度 | 06:53/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:36'08" (+03'10") | 01:09'56" (+02'21") |
| 00:33'48" (+00'50") |
| 00:34'37" (+01'39") | 01:07'35" |
| 00:32'58" |
| 00:34'44" (+01'46") | 01:10'01" (+02'26") |
| 00:35'17" (+02'19") |
| 00:34'23" (+01'25") | 01:09'36" (+02'01") |
| 00:35'13" (+02'15") |
|
日期: 2020-11-15 06:00 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'13" (+00'38") | 5000 / 5000 |
2 | | 06'45" (+00'10") | 5000 / 10000 |
3 | | 06'55" (+00'20") | 5000 / 15000 |
4 | | 06'35" | 5000 / 20000 |
5 | | 06'56" (+00'21") | 5000 / 25000 |
6 | | 07'03" (+00'28") | 5000 / 30000 |
7 | | 06'52" (+00'17") | 5000 / 35000 |
8 | | 07'02" (+00'27") | 5000 / 40000 |
9 | | 06'40" (+00'05") | 2182 / 42182 |
第81馬~20101115山海戀歌再現柴山防毒馬拉松
最近又是校慶的旺季,總是在跑行程,像這周五從早到晚上就跑6個行程,星期六繼續跑,下午受邀參加中油舉辦的音樂會,請來國際級的灣聲樂團,將台灣歌曲用古典音樂演奏,可說是一場高水準的音樂饗宴。對於坐不住的我,剛好可以忙裡偷閒假文青一下,哈哈,聽完後覺得整個人藝術氣息瞬間提高了不少。
星期天當然繼續跑我的最愛馬拉松。
這一場馬拉松的路線以前曾經跑過,會跑到柴山折返。
前一天晚上下了些雨。星期天清晨起來時,天空仍舊下著毛毛雨,6點未到世運主場館已經是人聲鼎沸。還好,老天照顧我們這些跑著,起跑時雨就停了。
6點整從世運主場館出發,前半段的路線會經過高雄市區主要的地標景點,如蓮池潭、美術館、愛河、駁二、鼓山渡輪站,然後從中山大學進入柴山。連最新景點大港橋都有跑經過。
全馬跟半馬一起出發,沒多久10K的也跟上來了。前半段的路線一起跑,很難不受到半馬和10K的配速影響,畢竟全馬我估計要跑5個小時,不可能用他們的速度跑,偶爾常常被超車我一樣老神在在,用著7分速慢慢跑。
人生常常被超車,有時快有時慢,那是正常的。馬拉松跑者很重要的是配速,只要配速得當,不管跑的快或慢,一定能成功抵達終點。常常看多很多跑者,一開始就跑很快,然後後繼就無力了。在學校和社會,總是被教導要成功、爭取第一名,卻很少教導我們失敗的道理。這個星期,台大5天3輕生,引發不少討論。我在跑馬拉松的過程,體悟了許多人生道理,都成為我和孩子、學生分享的素材。
從中山大學進入柴山,開始走山路,而一旁是壯闊的台灣海峽,我想說經過上回308高地的洗禮,這一點山路算是小case,不過略有起伏的山路還是不太好跑,上坡偶爾還是會變成步兵。
經過山海宮的一處軍事管制站就折返了,我似乎被上次308貪吃的後果蒙上陰影,以至於折返點時還特別注意跑友手上有幾個信物,另外只要里程數和我的手錶有一些誤差時,就開始疑神疑鬼,真是「一朝被蛇咬,十年怕草繩」啊。
折返回到中山大學時,還要爬上忠烈祠和壽山動物園,又是小小的上坡挑戰。我想起小時候旅遊是一件很奢侈的事情,當年父母親帶我們來爬萬壽山,就足以回憶一輩子了。
下了柴山,接上鼓山三路,從這裡就開始在眷村裡繞來繞去。我一路跑到35K時才開始有一點疲累的感覺,努力用意志力撐著,速度稍微放慢一些,跑進海軍基地,也表示終點快到了。
整個上午天空陰陰的,直到10點才開始有太陽,老天真是眷顧今天的跑者。出了軍區,主場館已在眼前,成績4:50:40,成功保住7分速。
後記
今天最年長的跑者是82歲的劉大哥,而且他是報名全馬組。不知道我到那時候還行嗎?
賽後評分: 補給佳,路線略有起伏
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
180.39 km adidas adizero boston 6 aktiv 累積 :
1381.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'46" | 00:07'46" |
2 | 06'56" | 00:14'42" |
3 | 07'48" | 00:22'30" |
4 | 06'43" | 00:29'13" |
5 | 06'55" | 00:36'08" |
6 | 06'43" | 00:42'51" |
7 | 07'07" | 00:49'58" |
8 | 06'42" | 00:56'40" |
9 | 06'40" | 01:03'20" |
10 | 06'36" | 01:09'56" |
11 | 07'46" | 01:17'42" |
12 | 06'24" | 01:24'06" |
13 | 06'57" | 01:31'03" |
14 | 06'27" | 01:37'30" |
15 | 07'03" | 01:44'33" |
16 | 06'41" | 01:51'14" |
17 | 06'13" | 01:57'27" |
18 | 07'01" | 02:04'28" |
19 | 06'19" | 02:10'47" |
20 | 06'44" | 02:17'31" |
21 | 06'26" | 02:23'57" |
22 | 07'09" | 02:31'06" |
23 | 06'28" | 02:37'34" |
24 | 07'24" | 02:44'58" |
25 | 07'17" | 02:52'15" |
26 | 06'39" | 02:58'54" |
27 | 06'59" | 03:05'53" |
28 | 06'16" | 03:12'09" |
29 | 07'42" | 03:19'51" |
30 | 07'41" | 03:27'32" |
31 | 06'58" | 03:34'30" |
32 | 05'52" | 03:40'22" |
33 | 07'37" | 03:47'59" |
34 | 06'26" | 03:54'25" |
35 | 07'30" | 04:01'55" |
36 | 06'55" | 04:08'50" |
37 | 06'49" | 04:15'39" |
38 | 06'37" | 04:22'16" |
39 | 07'49" | 04:30'05" |
40 | 07'03" | 04:37'08" |
41 | 06'30" | 04:43'38" |
42 | 06'56" | 04:50'34" |
42.2 | 06'07" | 04:51'41" |