雲遠德 2016/01/24 訓練日誌

雲遠德桃園
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雲遠德

全馬 | 03:56:18 | 05:36/km | 第19馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:56:18
總名次	441 / 2203
分組名次	408 / 1941
平均速度	05:36/km

官方證書

雲遠德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+11'34")

00:53'13" (+20'35")

10 km

(00:53'13")

00:27'14" (+12'49")

15 km

(01:07'38")

00:14'25"

00:32'38"

20 km

(01:25'51")

00:18'13" (+03'48")

25 km

(01:53'40")

00:27'49" (+13'24")

00:57'59" (+25'21")

30 km

(02:23'50")

00:30'10" (+15'45")

35 km

(02:51'35")

00:27'45" (+13'20")

00:00'00"

Finish

(03:56:18)

日期: 2016-01-24 05:30 - 地點: 凱達格蘭大道-大佳河濱 - 天氣: 雨+極冷 - 平均心率: 36 - 卡路里: 2941 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

桃園

雲遠德

留言

3點起床，3:50穿著雨衣出門，按娘喂~好冷又下雨，原本計畫是穿2件，臨時改變加上一件防風薄外套。起跑，靠~腳沒知覺，剛剛在會場等待時，腳全溼又冷，跑時覺得腳不是自己的。約跑了3~4K，血液循環後腳的知覺回來了。因戴手套無法剝香蕉皮，所以補給站的香蕉是大力金鋼指壓出來，後來到了約10K處，手也凍僵，大力金鋼指完全使不上力，只好連皮帶肉的香蕉放嘴裡，靠牙齒的上下夾擊吃肉吐皮。GPS也跳針，不知道是我壓到暫停？還是錶出問題，原要看21K的成績，怎知它還在12K處，後來就依大會擺放的里程牌及出發時間來算我的速度。最終沒有讓自己辛苦白費 - 大老遠半夜騎機車到台北跑馬，還是保有sub4。僥倖!

賽前宣言: 半馬的PB，這回改跑全馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 239.66 km

asics 虎走2 累積 : 4695.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

籃振平, Albert Teng 和其他 17 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Jon Li 阿雄太強了

2016-01-25 07:58 ·

1 個人推

PENG CHIH YEH 太強了，恭喜全馬漂亮完賽。

2016-01-26 11:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'10"	00:10'54"
3	04'57"	00:15'51"
4	05'03"	00:20'54"
5	05'05"	00:25'59"
6	05'05"	00:31'04"
7	05'01"	00:36'05"
8	05'22"	00:41'27"
9	05'05"	00:46'32"
10	06'41"	00:53'13"
11	06'19"	00:59'32"
12	05'01"	01:04'33"
13	02'59"	01:07'32"
14	00'02"	01:07'34"
15	00'04"	01:07'38"
16	00'02"	01:07'40"
17	01'31"	01:09'11"
18	05'46"	01:14'57"
19	05'25"	01:20'22"
20	05'29"	01:25'51"
21	05'24"	01:31'15"
22	05'36"	01:36'51"
23	05'26"	01:42'17"
24	05'22"	01:47'39"
25	06'01"	01:53'40"
26	05'27"	01:59'07"
27	05'53"	02:05'00"
28	06'53"	02:11'53"
29	05'34"	02:17'27"
30	06'23"	02:23'50"
31	05'29"	02:29'19"
32	05'26"	02:34'45"
33	05'51"	02:40'36"
34	05'28"	02:46'04"
35	05'31"	02:51'35"
36	05'31"	02:57'06"
37	05'41"	03:02'47"
38	05'31"	03:08'18"
38.3	09'10"	03:10'57"