全馬 | 03:41:35 | 05:15/km | 第29馬官方成績 |
日期 | 2017-11-19 |
成績 | 03:41:35 |
總名次 | 69 / 818 |
分組名次 | 23 / 263 |
平均速度 | 05:15/km |
雲遠德
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'34" (+00'01") | 00:51'07" |
| 00:25'33" |
| 00:26'43" (+01'10") | 00:53'27" (+02'20") |
| 00:26'44" (+01'11") |
| 00:26'14" (+00'41") | 00:53'06" (+01'59") |
| 00:26'52" (+01'19") |
| 00:27'22" (+01'49") | 00:54'31" (+03'24") |
| 00:27'09" (+01'36") |
|
日期: 2017-11-19 06:58 - 地點: 冬山河親子公園 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)
人總會對某些事有特定的迷信。而我認為初次破4的冬山河會再帶來好運。要破PB除了平時的練習,還要天時、地利,今天的宜蘭低溫、細雨綿綿,很適合跑馬,30K後的速度也沒降太多,讓我有機會破PB。
賽前宣言: Go.
賽後評分: 補給中規中距,一站水站、一站補給站,但站與站距離短。賽後有熱食 (薑茶、奶茶、珍珠豆花、米粉湯),再加上大會發的便當,夠你吃的。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
253.01 km asics 虎走2 累積 :
4695.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'35" | 00:05'35" |
2 | 05'04" | 00:10'39" |
3 | 04'58" | 00:15'37" |
4 | 05'00" | 00:20'37" |
5 | 04'57" | 00:25'34" |
6 | 05'12" | 00:30'46" |
7 | 05'03" | 00:35'49" |
8 | 05'02" | 00:40'51" |
9 | 05'15" | 00:46'06" |
10 | 05'01" | 00:51'07" |
11 | 05'18" | 00:56'25" |
12 | 05'05" | 01:01'30" |
13 | 05'24" | 01:06'54" |
14 | 05'11" | 01:12'05" |
15 | 05'45" | 01:17'50" |
16 | 05'12" | 01:23'02" |
17 | 05'07" | 01:28'09" |
18 | 05'48" | 01:33'57" |
19 | 05'13" | 01:39'10" |
20 | 05'24" | 01:44'34" |
21 | 05'01" | 01:49'35" |
22 | 05'06" | 01:54'41" |
23 | 05'53" | 02:00'34" |
24 | 05'07" | 02:05'41" |
25 | 05'07" | 02:10'48" |
26 | 05'29" | 02:16'17" |
27 | 05'02" | 02:21'19" |
28 | 05'48" | 02:27'07" |
29 | 05'09" | 02:32'16" |
30 | 05'24" | 02:37'40" |
31 | 05'27" | 02:43'07" |
32 | 05'22" | 02:48'29" |
33 | 05'54" | 02:54'23" |
34 | 05'17" | 02:59'40" |
35 | 05'22" | 03:05'02" |
36 | 05'15" | 03:10'17" |
37 | 05'20" | 03:15'37" |
38 | 05'44" | 03:21'21" |
39 | 05'29" | 03:26'50" |
40 | 05'21" | 03:32'11" |
41 | 05'17" | 03:37'28" |
41.9 | 04'48" | 03:41'34" |