雲遠德 2015/01/25 訓練日誌

雲遠德桃園
ID 74786

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雲遠德

全馬 | 04:13:55 | 06:01/km | 第13馬

嘉義市北回慢跑30周年慶馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:13:55
總名次	293 / -
分組名次	82 / -
平均速度	06:01/km

官方證書

雲遠德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:55'31" (+00'19")

10 km

(00:55'31")

00:28'09" (+00'47")

15 km

(01:23'09")

00:27'38" (+00'16")

00:55'12"

20 km

(01:50'43")

00:27'34" (+00'12")

25 km

(02:21'42")

00:30'59" (+03'37")

01:02'42" (+07'30")

30 km

(02:53'25")

00:31'43" (+04'21")

35 km

(03:24'19")

00:30'54" (+03'32")

01:05'06" (+09'54")

40 km

(03:58'31")

00:34'12" (+06'50")

Finish

(04:13:55)

日期: 2015-01-25 07:00 - 總爬升: 499 m - 地點: 蘭潭、仁義潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3552 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:13'57"

(04:13'57")

05'56"

42683 / 42683

桃園

雲遠德

仁義潭三叉路

留言

先前跑馬的髖關股酸尚未完成消失，判斷與鞋子及跑姿有關。本次穿著NB輕量鞋，全程並無髖關股的酸痛出現，但是左、右腳的小水泡及黑指甲仍避免不了 (真矛盾@@)
雙潭的路線是上上、下下，但坡度還好。第一圈還維持在5分速，第二圈腿力明顯不足，只好6分速龜回來。沿途風景不錯，補給也很阿殺力，賽後的餐點準備太誇張，會讓人吃不消。關東煮就放棄，拿個便當吃就好了。

賽前宣言: 北回慢跑的30週年慶，來去熱鬧一下

賽後評分: 承辦的小姐說只要聽鼓勵的話。嗯~辦得好！希望明年再辦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 260.85 km

NB Minimus 累積 : 721.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

…, 黃富興和其他 17 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽!!

2015-01-25 20:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'22"	00:11'11"
3	05'33"	00:16'44"
4	05'12"	00:21'56"
5	05'26"	00:27'22"
6	06'09"	00:33'31"
7	05'46"	00:39'17"
8	05'17"	00:44'34"
9	05'23"	00:49'57"
10	05'34"	00:55'31"
11	05'09"	01:00'40"
12	05'23"	01:06'03"
13	05'23"	01:11'26"
14	06'23"	01:17'49"
15	05'20"	01:23'09"
16	04'50"	01:27'59"
17	05'03"	01:33'02"
18	05'18"	01:38'20"
19	05'45"	01:44'05"
20	06'38"	01:50'43"
21	05'43"	01:56'26"
22	06'12"	02:02'38"
23	05'54"	02:08'32"
24	06'03"	02:14'35"
25	07'07"	02:21'42"
26	06'29"	02:28'11"
27	06'00"	02:34'11"
28	06'04"	02:40'15"
29	07'29"	02:47'44"
30	05'41"	02:53'25"
31	05'49"	02:59'14"
32	05'53"	03:05'07"
33	06'09"	03:11'16"
34	07'12"	03:18'28"
35	05'51"	03:24'19"
36	06'06"	03:30'25"
37	08'36"	03:39'01"
38	06'28"	03:45'29"
39	06'47"	03:52'16"
40	06'15"	03:58'31"
41	06'14"	04:04'45"
42	05'48"	04:10'33"
42.5	07'23"	04:14'04"