4.0 km | 00:26:40 | 06:42/km日期: 2019-10-26 20:09 - 總爬升: 105 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 234 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 80%
Pace: 06'12" / 06'47" / 06'50" / 13'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'18" (+01'34") | 400 / 400 |
| 2 | | 07'21" (+01'37") | 148 / 548 |
| 3 | | 06'12" (+00'28") | 400 / 948 |
| 4 | | 07'43" (+01'59") | 239 / 1188 |
| 5 | | 06'02" (+00'18") | 400 / 1588 |
| 6 | | 06'46" (+01'02") | 400 / 1988 |
| 7 | | 06'11" (+00'27") | 255 / 2243 |
| 8 | | 07'18" (+01'34") | 253 / 2497 |
| 9 | | 06'42" (+00'58") | 287 / 2784 |
| 10 | | 07'14" (+01'30") | 400 / 3184 |
| 11 | | 05'44" | 400 / 3584 |
| 12 | | 06'50" (+01'06") | 385 / 3970 |
因為隔天有配速任務. 還是稍微減少練習量.
跑坡. 在這次週期課表. 又都沒吃好吃滿.. 很可惜..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 324.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 06'47" | 00:12'59" |
| 3 | 06'50" | 00:19'49" |
| 4.0 | 13'56" | 00:33'21" |
25276.4 km | 
28882.6 km
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