| 今天是個跑馬的好日子
一大早跟 JJ ,Vincent ,mumu 碰頭
並聊聊天
出發後 我就按課表跑
落實以賽代訓
心跳在 142~150 之間
大約在12km 左右跟 鋼鐵吳大哥 一起跑了好長一段
也遇到丁章哥,堯哥拍照 ^^
過了16km 將心跳提高
開出去. 小破 pb 完賽~ ya
特別感謝 Eric , Kimweng 兄前來加油
威廉, Jeff 小天王 , 寶琳美女 一同吃喝同樂
更巧的是吃辦桌~阿鵬, E主將 就在隔壁桌
哈哈 賽前宣言: 真的報了, 來去聚餐的啦~~~ 哈哈! 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% | 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 205.88 km Adidas adizero 累積 : 1704.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'28" | 00:05'28" | 2 | 05'46" | 00:11'14" | 3 | 05'32" | 00:16'46" | 4 | 05'35" | 00:22'21" | 5 | 05'33" | 00:27'54" | 6 | 05'45" | 00:33'39" | 7 | 05'52" | 00:39'31" | 8 | 05'30" | 00:45'01" | 9 | 05'28" | 00:50'29" | 10 | 05'34" | 00:56'03" | 11 | 05'28" | 01:01'31" | 12 | 05'25" | 01:06'56" | 13 | 05'28" | 01:12'24" | 14 | 05'59" | 01:18'23" | 15 | 05'19" | 01:23'42" | 16 | 05'58" | 01:29'40" | 17 | 05'12" | 01:34'52" | 18 | 05'23" | 01:40'15" | 19 | 05'11" | 01:45'26" | 20 | 05'07" | 01:50'33" | 21 | 04'55" | 01:55'28" | 21.3 | 03'47" | 01:56'43" |
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