Dannylin (玩沙者聯盟首席) 2015/02/15 訓練日誌

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Dannylin (玩沙者聯盟首席)

恭喜完成了第 0 馬

2 H | 21.8 km | 05:30/km

2015臺北國際超級馬拉松嘉年華賽

官方成績
日期	2015-02-14
成績	21.78 km
總名次	5 / -
分組名次	3 / -
平均速度	05:30/km

日期: 2015-02-15 07:01 - 地點: 新生公園 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 106 - 卡路里: 1116 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'29"

(02'29")

04'57"

500 / 500

02'30"

(04'59")

05'00" (+00'03")

499 / 999

02'35"

(07'34")

05'06" (+00'09")

505 / 1505

02'42"

(10'16")

05'21" (+00'24")

504 / 2009

02'42"

(12'58")

05'24" (+00'27")

499 / 2509

展開計圈分析

台北市

Dannylin (玩沙者聯盟首席)

準備交棒

深般若和 Robert1905 說推

留言

台北市

Dannylin (玩沙者聯盟首席)

被同隊A組~刷5圈了...最後好像被刷8圈.. XD

深般若和五竹說推

留言

Game II ~ 昨天衝完10 k 喝太多一整個頭暈,
今早兩腿有夠酸. 還要跑2hr~ 但是!
我一定要保住基本盤
少說也要吃下一個半馬.
中途真的很不想停下來補水.
昨天(1hr 停下來浪費不少時間 ) 今天帶腰帶水壼,
+2個羊羹
還請麗山之趙哥 , 幫我補一次水. 哈哈
最終 21.78km 做收! 呼. 超低空. 中年跑馬大叔加油~!
( 照片是被 A 隊小李~ 刷5圈了 tongue 表情符號 )
也很高興認識好幾位超強的大叔~ ^^

賽前宣言: 1hr + 2hr XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 75.21 km

Adidas adizero 累積 : 1704.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Daniel Lee, 深般若和其他 34 人說推

留言

觀看另 3 則留言

LUCKY LlN 恭喜拉風2H！啊你是去插花，跑這一些些會過癮？

2015-02-16 21:49 ·

1 個人推

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 阿Sam 新年快樂~

LIN 大哥~ 呵呵. 休太久又跑不動了. 呵. 新年快樂~

2015-02-19 16:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'15"	00:10'16"
3	05'21"	00:15'37"
4	05'17"	00:20'54"
5	05'33"	00:26'27"
6	05'30"	00:31'57"
7	05'32"	00:37'29"
8	05'35"	00:43'04"
9	05'30"	00:48'34"
10	05'32"	00:54'06"
11	05'40"	00:59'46"
12	05'25"	01:05'11"
13	05'29"	01:10'40"
14	05'34"	01:16'14"
15	05'40"	01:21'54"
16	05'38"	01:27'32"
17	05'42"	01:33'14"
18	05'47"	01:39'01"
19	05'43"	01:44'44"
20	05'44"	01:50'28"
21	05'46"	01:56'14"
21.7	06'46"	02:01'13"